רצף יוגה של דקה כדי לעזור לך להירגע

רצף יוגה של דקה כדי לעזור לך להירגע

יום ארוך? תירגע עם 60 שניות של יוגה.

ויניאסה פותחת את הלב עוברת מיוגה עם אדריאן

ויניאסה פותחת את הלב עוברת מיוגה עם אדריאן

אדרין מישלר (מהיוגה עם אדריאן) יצרה את רצף היוגה הזה שפתח את לבנו בדיוק בשבילנו.

10 רצפי יוגה לכל מצב רוח

10 רצפי יוגה לכל מצב רוח

עם זאת אתה מרגיש כרגע, יש לנו את רצף היוגה הטוב ביותר עבורך.

ניסיתי יוגה Hotpod ... ולא שנאתי את זה

ניסיתי יוגה Hotpod ... ולא שנאתי את זה

אני מורה לונדון לרפואה, וכשמדובר ביוגה, אנסה הכל. אז כששמעתי על Hotpod יוגה, סטודיו הכושר המאפשר לכם לתרגל יוגה בטירה מתנפחת (כמעט), הייתי צריך לנסות את זה. Hotpod מציע שיעורי יוגה של ויניאסה חמים בסטודיו מתנפח ומחומם.

שתי תנוחות יוגה חיוניות לכתפיים נטולות מתח

שתי תנוחות יוגה חיוניות לכתפיים נטולות מתח

שתי תנוחות פשוטות אלו עלולות להוביל לפחות מתח בפלג הגוף העליון.

6 סיבות שתאהב ביוגה AcroVinyasa

6 סיבות שתאהב ביוגה AcroVinyasa

אומנות האקרובטיקה והיוגה קיימות זמן רב מאוד. לפרקטיקות הללו יש כל כך הרבה ללמד בני אדם על אמון, כניעה, תקשורת ברורה, מיקוד והכי חשוב, אמנות המשחק. כיום ישנם הרבה סגנונות תנועה בהשראת אקרו שהובילו את בעלי ואני ליצור יוגה של ACROVINYASA.

3 טכניקות מתיחה להעמקת תרגול היוגה שלך

3 טכניקות מתיחה להעמקת תרגול היוגה שלך

לעתים קרובות אנו שומעים על "להעמיק" בתרגול היוגה שלנו במהלך כל שיעור נתון. אבל מה זה בעצם אומר? בטח, העמקה ביוגה יכולה להיות גישה להיבטים הלא פיזיים של התרגול - החיבור העמוק לאני הגבוה שלך.

יוגה וקרוספיט: זוג מושלם?

יוגה וקרוספיט: זוג מושלם?

שני איברי היוגה הראשונים כמתואר על ידי פטנג'אלי הם המצוות האתיות הבסיסיות הנקראות הימאס והנייאמה. ניתן לראות בהם גם מוסר אוניברסאלי וכמעקב אישי. YAMA - Satya: אמת.

נסה את אימון ה- HIIT הזה בן 12 דקות שאתה יכול לעשות בכל מקום

נסה את אימון ה- HIIT הזה בן 12 דקות שאתה יכול לעשות בכל מקום

אם אתה יוצא לחופשה בקרוב - או שאתה מתייחס בסוף השבוע כמו מיני חופשה, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לגמרי להתאמן. גם אם אין לך גישה לחדר כושר, אתה עדיין יכול להתאמן ממש נהדר רק באמצעות משקל הגוף שלך ובעוצמה רבה. והנה טיפ מומחה שאני עוקב אחריו: בצעו את האימון הזה דבר ראשון בבוקר, ואז יהיה לכם את שארית היום להירגע וליהנות מהחופשה שלכם.

5 סיבות לנתק את הריצה שלך (ולעשות אימון HIIT במקום)

5 סיבות לנתק את הריצה שלך (ולעשות אימון HIIT במקום)

אתה לא צריך לרוץ בכדי להגיע לכושר.

אימון HIIT בן 12 דקות (אין צורך בציוד!)

אימון HIIT בן 12 דקות (אין צורך בציוד!)

אימון HIIT מלא בגוף הזה יתן לפיד קלוריות ויביא אותך להזעה וללא נשימה תוך זמן קצר. לוקח רק 12 דקות לעשות זאת ומחייב אפס ציוד. נסה את זה כשאתה מטייל ואין לך גישה לחדר כושר!

10 תרגילים בגוף מלא שתוכלו לעשות מילולית בכל מקום

10 תרגילים בגוף מלא שתוכלו לעשות מילולית בכל מקום

זה יכול להיות קשה לעקוב אחר לוח הזמנים של האימון כשאתה רחוק מהשגרה הרגילה שלך. קריסטה סטרייקר כאן כדי לעזור בעשרה מתרגילי החריכה הקלורית ובניית הכוח החביבים עליה שתוכלו לעשות לא משנה היכן אתם נמצאים.

איך התחלתי להתאמן בכך שפיתחתי פחות

איך התחלתי להתאמן בכך שפיתחתי פחות

עבדתי בעקביות בשש השנים האחרונות. בשלוש השנים הראשונות של מסע הכושר ביליתי זמן רב בניסויים באימונים מסוגים שונים. תמיד הייתי תחת הרושם שיותר טוב יותר בכל מה שקשור לאימון, אז התחלתי להקדיש חמישה ימים בשבוע לחדר הכושר.

12 טיפים לתזונת ספורט שכל אחד יכול להרוויח מהם

12 טיפים לתזונת ספורט שכל אחד יכול להרוויח מהם

טיפים מקצועיים לתזונה לספורט שאפילו תפוח אדמה מספה יכול להיכנס אליהם.

מה רץ & בקי וויד האולימפיים מלאי התקווה אוכלים ביום

מה רץ & בקי וויד האולימפיים מלאי התקווה אוכלים ביום

האוכל המהיר הזה אופה לחם משלה, אוהב לנשנש ואף פעם לא סופר קלוריות.

הולכים לבריכה? טיפים למניעת רעלים

הולכים לבריכה? טיפים למניעת רעלים

עבור אנשים רבים - ילדים ומבוגרים כאחד - הריח של בריכת כלור מעורר תחושות של שמחה. זה אומר שבקרוב הם יהיו עם המים, ישחו, ישתפו, ובאופן כללי יתפוצצו. אבל אדים אלה עשויים לגרום לעוד הרבה יותר, כמו אסטמה. הנה מה שתוכלו לעשות כדי להגן על בריאותכם ולהתחיל לשחות במקביל: הגבילו את השחייה בבריכות כלור מקורות ללא מעט אוורור, במיוחד אם זו האפשרות היחידה שלכם. מחקר בלגי מ -2006 הראה כי שימוש בבריכות כלור מקורות (במיוחד אצל ילדים מתחת לגיל 7) מקדם את ההתפתחות

10 סיבות מדוע שחייה היא הספורט הטוב ביותר (והגרוע ביותר)

10 סיבות מדוע שחייה היא הספורט הטוב ביותר (והגרוע ביותר)

שחייה היא הספורט הטוב ביותר אי פעם. זה יכול להיות הספורט הגרוע ביותר אי פעם. שחייה מאפשרת לכם לאכול 8,000 קלוריות ביום.

5 תרגילי רולר קצף לשינה טובה יותר הלילה

5 תרגילי רולר קצף לשינה טובה יותר הלילה

הוסף מהלכי רולר קצף אלה לטקס השינה שלך.

התברר לי שיש לי הפלה - ואז הייתי צריך ללמד שיעור היפ הופ

התברר לי שיש לי הפלה - ואז הייתי צריך ללמד שיעור היפ הופ

בסדרת Realtalk Fitness החדשה שלנו, אנו חולקים את המציאות של להיות מדריך כושר כיום. אנו יודעים שצריך הרבה מאמץ כדי ליצור קריירה מתמשכת עם עקבות קבועות, ואנחנו רוצים לשפוך אור על איך זה באמת. להיות מורה ליוגה זה מתגמל, משפיל ומעורר השראה.

כוכב בראבו חולק 9 טיפים לכל מאמן שרק מתחיל

כוכב בראבו חולק 9 טיפים לכל מאמן שרק מתחיל

בסדרת Realtalk Fitness החדשה שלנו, אנו חולקים את המציאות של להיות מדריך כושר כיום. אנו יודעים שצריך הרבה מאמץ כדי ליצור קריירה מתמשכת עם עקבות קבועות, ואנחנו רוצים לשפוך אור על איך זה באמת. אני כבר זמן רב בעולם הכושר כשחקן כדורסל, מאמן ומאמן מקצועי לשעבר.

10 האולפנים הסלבריטאים אוהבים

10 האולפנים הסלבריטאים אוהבים

רוצה להזיע עם החבורה של טיילור סוויפט? קרא את זה.

אימון ליבה מהיר של 3 דקות

אימון ליבה מהיר של 3 דקות

אלה תרגילים שקל ללמוד, העוסקים באופן אוטומטי בשרירי הליבה שלך. עשו אותם בכל פעם שיש לכם שלוש דקות ותופתעו כמה מהר הם יתאימו לכם. בצעו את שלושת תרגילי הבטן במשך דקה כל אחד.

18 תרגילים לגוף מכוון, מתאים

18 תרגילים לגוף מכוון, מתאים

למרות שאני אוהבת להתאמן, קפיצת חבל היא ללא ספק אחד התרגילים החביבים עלי בכל הזמנים מכמה סיבות עיקריות: קפיצת חבל היא אימון שתוכלו לעשות בכל זמן ובכל מקום. חבל קפיצה יכול לפיד קלוריות עיקריות. חבל קפיצה הוא אחד האימונים הטובים ביותר בעלי השפעה נמוכה וגוף מלא. חבל קפיצה הוא אימון נהדר אם אתה לא מצליח להגיע לחדר הכושר, או אם אתה לא יכול להרשות לעצמו חברות בחדר כושר עכשיו, אלה הם רק כמה מהסיבות הרבות לכך שאני חושב שקפיצות על סלעי חבל - ולמען האמת יכולתי להמשיך ולמשך על הנוראיות של חבל קפיצות, אבל אני מעדיף להגיע לחלק המהנה, הקפיצה בפועל

אימון פילאטיס של 10 דקות כדי להפוך את השפעות הישיבה כל היום

אימון פילאטיס של 10 דקות כדי להפוך את השפעות הישיבה כל היום

נסיעה יכולה לגרום להרס בגוף. בין אם אתה יושב במכונית, צפוף במושב מטוס או מכניס את המזוודות שלך סביב תחנה עמוסה, נסיעה יכולה לגרום ללחץ, מתח וכאבים כלליים בגופך. כדי לעזור לקזז את מסעותיך ולאפס את גופך, יש צורך בשילוב מהיר ויעיל של כוח ומתיחה.

Blink Fitness נפתח בניו יורק והשראה בלתי צפויה מאדם המנהל את המופע

Blink Fitness נפתח בניו יורק והשראה בלתי צפויה מאדם המנהל את המופע

רבים מאיתנו הולכים ליוגה בשיעור המדריכים החביב עלינו, או לחבוט בשיטה המועדפת עלינו בהשראת העמודים, ואינם משתתפים באף אחד מהשיעורים הללו אם הם מוצעים בחדר הכושר אליו אנו משתייכים (אם אנו אפילו שייכים לאחת). אז מה לגבי מכון כושר מרתק את השיעורים - חדר כושר שזה רק חדר כושר? זה הרעיון שמאחורי מיזם הכושר החדש של Equinox, Blink Fitness, שנפתח זה עתה ב- NoHo בפינת הרביעי וברודווי.

7 דרכים להביא קצת יותר כושר לחיים שלך

7 דרכים להביא קצת יותר כושר לחיים שלך

יש משהו בימים הקצרים והקרים של החורף, השעות הארוכות שבילו בתוך הבית והתזונה היומית של אוכלים כבדים יותר בחודשי החורף, שמעוררת אותנו לבצע שינויים כשאנחנו מתחילים להתקדם לעבר ימים ארוכים יותר והציפייה למזג אוויר חם יותר. אם בחרת השנה בשיפור הכושר הגופני כיעד אישי לעצמך, ישנם יתרונות רבים שסביר להניח שתחוו. בין אם עבר זמן מה שאתה עוסק בכושר גופני קבוע ובין אם אתה מכיר אותו לשגרה השבועית שלך בפעם הראשונה, תרגול שגרת אימונים יכול להוסיף יתרונות משמעותיים

7 דרכים לשלוט בחרדה שלך כך שהיא לא תשלוט בך

7 דרכים לשלוט בחרדה שלך כך שהיא לא תשלוט בך

אם אתה מתמודד בקביעות עם לחץ וחרדה, החגים עלולים לעלות על עצמך. בואו נראה: מסיבות חג, חובות אירוח, בישול, מסיבות בבית הספר של ילדיכם, קניות במתנות, בזבוז יותר כסף, קבלת הכרטיסים שלכם בדואר בזמן, נסיעה… YIKES! זמן זה של השנה יכול להיות מלחיץ גם עבור אדם עם השקפה בהירה ביותר.

9 חטיפים שלאחר האימון תוכלו לאכול תוך כדי תנועה

9 חטיפים שלאחר האימון תוכלו לאכול תוך כדי תנועה

העבר מהאימון לארוחה הבאה שלך בלי להתלהב.

נסה את האימון הכולל-גוף הזה מתאגרף מפורסם עולמי

נסה את האימון הכולל-גוף הזה מתאגרף מפורסם עולמי

תתכונן להזיע עם אגרוף זה עובד מהדיווה של האגרוף בעיר ניו יורק, המכונה: אש.

אימון ליבה של שלוש דקות שאתה יכול לעשות בכל מקום

אימון ליבה של שלוש דקות שאתה יכול לעשות בכל מקום

אנו שמחים להציג בפניכם את קוס מארטה, מייסד ConBody, סטודיו לכושר הממוקם במנהטן התחתונה. מארטה שינה את חייו בכלא ואיבד 70 פאונד. כיום הוא עובד על הבאת אהבתו החדשה לבריאות וכושר להמונים בשגרת הכושר האכזרית שלו.

אימון בן שתי דקות לגוף בלרינה

אימון בן שתי דקות לגוף בלרינה

אנו כל כך נרגשים להכיר לך את טיקה טלייה, רקדנית ראשית לשעבר עם בלט יוסטון, שבבעלותה כיום בלט Everyday, סטודיו יפהפה במרכז מנהטן. קבל טעימה מהשיעורים שלה עם האימון המהיר הזה! OOYALA: ID [hpYTZweTr0keaEEAypVkBIZvn_yrJX0a] PLAYER [da6d129d5e644e66af96590fb2e26960] שלב זה (הנקרא emboité) הוא המקבילה לריצה של בלט (ריצה קלה מאוד, מאוד יפה!) ומקבלת את פעימות הלב שלך, עובדת את פעימות הלב, עובדת את פעימות הלב, עובדת את קצב הלב, עובדת.

אימון של 10 דקות מחנה אתחול (שממקד לגוף השלם שלך)

אימון של 10 דקות מחנה אתחול (שממקד לגוף השלם שלך)

אנו שמחים להציג בפניכם את בריאן דלמוניקו, מייסד Circuit of Change, סטודיו לכושר הממוקם בניו יורק. דלמוניקו הוא מתעמל לשעבר כל אמריקני, אלוף עשר הגדולים, וגם טריאתלט של איירוןמן. הגישה שלו לאימון במחנה המגורים אינה דומה לשום דבר שניסיתם בעבר - מיזוג יוגה, אומנויות לחימה, היתוך ליבה, התעמלות ומדיטציה.

31 ימי אושר

31 ימי אושר

אנו רוצים ששנת 2016 תהיה השנה המאושרת ביותר שלך - בין אם זה אומר לשבת על הספה, להתאמן לטריאתלון או משהו שביניהם. אנחנו לא יכולים לומר מה הכי טוב בשבילך (רק שאתה יודע את זה!) אבל אנחנו כן יודעים שטיפול עצמי הוא בדרך כלל הדבר הראשון שנפל מרשימת המטלות. אז כל מה שאנחנו מבקשים זה שתפרישו 10 דקות, כל יום, לעשות משהו בעצמכם.

אימון HIIT בן 4 דקות לרגליים ארוכות ורזות

אימון HIIT בן 4 דקות לרגליים ארוכות ורזות

OOYALA: ID [tvMDZweTqYmBUWNRhbYKPydfL5OeK50a] PLAYER [da6d129d5e644e66af96590fb2e26960] צפו בסרטון שלמעלה לאימון רגלי הרוצח קצר, או עקבו אחר GIFs המפורטים להלן! כל מה שאתה צריך זה שעון או שעון עצר, כך שתוכל לעקוב אחר כמה זמן אתה מבצע כל תרגיל. אימוני HIIT מורכבים מ 20 שניות של אימון אינטנסיבי ואחריו 10 שניות של התאוששות פעילה.

5 טריקים נפשיים פשוטים לשיפור האימונים

5 טריקים נפשיים פשוטים לשיפור האימונים

תנו לשיחה העצמית החיובית להתחיל.

7 מאכלים שלעולם אסור לאכול לפני אימון

7 מאכלים שלעולם אסור לאכול לפני אימון

מאוחר יותר, חומוס לפני הכושר.

הדבר היחיד שפשוט יביא אותך להתעמל כל יום

הדבר היחיד שפשוט יביא אותך להתעמל כל יום

זה הרבה יותר קל ממה שזה נראה.

10 מגמות לבריאות צפויות בשנת 2016

10 מגמות לבריאות צפויות בשנת 2016

שנת 2015 הייתה מרגשת בתחום הבריאות. "קערת האוכל" הבריאה השתלטה על ארוחות הבוקר, ארוחת הצהריים, ארוחת הערב, וההאינסטגרם שלנו. אבק האדפוגן של אמנדה שנטל בייקון (שלום, סקס אבק) הפך להיות מצרך של החלקות שלנו.

9 דרכים פשוטות במיוחד להפליא ובריאות

9 דרכים פשוטות במיוחד להפליא ובריאות

אולי בילית את מרבית החורף בתחושה של לחץ, שוכנת בפנים, אוכלת אוכל נוחות ולעיתים רחוקות הגעת לחדר הכושר. יתכן שסבלת מהצטננות וצברת כמה קילוגרמים, ועכשיו אתה רוצה להחזיר את גופך להיות מאושר ובריא. החדשות הטובות הן שמזג אוויר חם נמצא כאן וזה זמן נהדר לחזור לטבע ולטפח.

5 סיבות שאתה צריך לסמוך על עצמך

5 סיבות שאתה צריך לסמוך על עצמך

בין האינטרנט, הטלוויזיה, המגזינים ואפילו הרדיו, מופצצים כל הזמן על ידי מה עלינו לעשות ואיך עלינו לעשות זאת. בין אם אתה מנסה לשפר את עצמך בכך שאתה מתחנך לבריאות ובריאות לנקוט צעדים להיות הורה טוב יותר או יוגי טוב יותר, אין רק שפע של מידע אלא מידע סותר לעתים קרובות. אם כן, איך אתה חופר בכל ה"רעש "הזה?

5 טיפים לסיום השנה שלך חזק

5 טיפים לסיום השנה שלך חזק

בכדורגל התרגיל בן שתי דקות יכול להיות החלק המרגש ביותר במשחק. בשתי הדקות האחרונות של המשחק הקבוצות המפסידות מקלות את הפלדה והתשוקה שלהן; וצוותים מנצחים מוצאים את האסטרטגיות הטובות ביותר שלהם כדי לשמור על המומנטום שלהם. כשאנחנו פונים לעבר השנה בה הילדים חוזרים לבית הספר והעונות עושות שינוי נוסף, יש לך זמן לסיים את השנה חזקה.

כיצד מינימליזם יכול לשנות את האימון שלך

כיצד מינימליזם יכול לשנות את האימון שלך

לעולם לא תדלג שוב על שיעור יוגה.

5 סיבות להיות מלאות תקווה לבריאותנו בשנת 2017

5 סיבות להיות מלאות תקווה לבריאותנו בשנת 2017

הפגנת מדיה חברתית מקובלת חברתית? כן בבקשה.

איך הפסדתי 65 פאונד (ובעצם היה לי כיף לאורך הדרך)

איך הפסדתי 65 פאונד (ובעצם היה לי כיף לאורך הדרך)

בדצמבר 2008 נתקלתי בצילום חג המולד של עצמי והחלטתי שלבסוף הספיק לי. פני הדקיקים בדרך כלל היו עגולים ודמויי חרוב והייתי מכוסה בשכבות של בגדים בניסיון להסתיר את גופי. (המהלך האהוב עליי: צעיף החזה הטוב-לפני-הבטן.) מאותו הרגע חפרתי את עקבי והחלטתי שאני הולך לאבד את המשקל שעליתי בשנה האחרונה שלי. של המכללה.

איך הפסדתי 40 פאונד על ידי תרגיל פחות

איך הפסדתי 40 פאונד על ידי תרגיל פחות

התחלתי לעשות דיאטות יו-יו כשהייתי בת 14, ובגיל 18 חשבתי שאני יודע כל מה שיש לדעת על דיאטה ופעילות גופנית. פעלתי על פי כללים כמו הימנע מג'אנק פוד והתעמל ככל שתוכל. למרות היצמדתי ל"כללים "אלה, לא נראה היה לי שאאבד את 40 הקילוגרמים הנוספים בגופי.

מדוע הגיע הזמן להפסיק להחמיא לאנשים במשקל

מדוע הגיע הזמן להפסיק להחמיא לאנשים במשקל

סליחה, אבל המחמאה שלך לא עוזרת לאף אחד.

רוצים לרדת במשקל? אל תתמקדו באימון

רוצים לרדת במשקל? אל תתמקדו באימון

יש לי את החבר הזה, ואתה כנראה גם כן. אנו צופים בהם גולשים בשיעורי אירובי אומלל או גולשים בחצי פה על המכונה האליפטית בזמן שהם נאבקים בעקביות בירידה במשקל. [pullquote] אתה לא יכול להתאמן על תזונה לא טובה.

7 הטיפים של גאבי ריי להתאמן כשאתה ממש לא רוצה

7 הטיפים של גאבי ריי להתאמן כשאתה ממש לא רוצה

כוכבת הכדורעף חולקת את תעלולי דעתה העיקריים על המשך הקורס.

איך האומץ של יוגי צעיר אחד שינה אותי לנצח

איך האומץ של יוגי צעיר אחד שינה אותי לנצח

מוקדם יותר השבוע נפטר במפתיע המורה לפרויקט היוגה באפריקה, דייוויד מיינה. אני מתכבד בכך שסומכים עלי שיספר את סיפורו.

דרכים קלות ומגוחכות להישאר בריאים עם #SmallWins

דרכים קלות ומגוחכות להישאר בריאים עם #SmallWins

ניתן להשיג את הבריאות על ידי מישהו, בכל מקום באמצעות פעולות קטנות וקלות שאתה מבצע מדי יום: משהו שאנחנו רוצים לקרוא ל- # SmallWins.

תוותרו על 10 הדברים האלה כדי להיות יותר מאושרים בשנת 2015

תוותרו על 10 הדברים האלה כדי להיות יותר מאושרים בשנת 2015

אה, השנה החדשה. החלטות קלישאה הצידה, רואים מספרים חדשים בלוח השנה אכן לוחצים על כפתור האיפוס, ומציעים דחיפה קטנה לכיוון כל מה שיגרום לחיים שלך, לבריאות ולאושר להיות גדולים וטובים יותר. הבעיה: נדרים להחלפת עלים חדשים כרוכים לעתים קרובות בהטלת אחריות חדשה על לוח השנה שנתקע עד כה בטירוף.

קיבלת 10 דקות? התגנב לאימון מהיר של חג המולד הזה

קיבלת 10 דקות? התגנב לאימון מהיר של חג המולד הזה

אני אוהבת את חג המולד. לשים את העץ, קישוטים, אורות, אוכל. הנחתי את עץ חג המולד שלי בנובמבר, כותב רשימות, מתכנן אוכל למתנות.

שמונת סרטי הבריאות הכי מעוררי השראה של השנה

שמונת סרטי הבריאות הכי מעוררי השראה של השנה

עם 2015 ממש מעבר לפינה, נראה שלכולם יש החלטות ראש השנה על המוח. לא שיש משהו לא בסדר בהצבת יעדים לעתיד - הפגינו את החלומות הללו למציאות! - אבל הסטטיסטיקה מראה שאחרי שבוע בלבד, רק 75% מהאנשים שמקבלים החלטות עדיין דבקים בהם. זה רבע מכל החלטות ראש השנה שננטשו לאחר שבעה ימים!

איזה סיפור גופך מספר עליך?

איזה סיפור גופך מספר עליך?

האם גופך מדבר הזנחה וחוסר זהירות? או שמא גופך אומר לעולם שאכפת לך מעצמך ומהגוף שניתן לך? לא משנה התירוצים, מזג האוויר, לוח הזמנים העמוס, אירועי החיים שיכולים להוריד אותך מהמסלול, גופך מדבר את התוצאות. תרצו או לא, הגוף שלכם הוא שלט חוצות שלכם לעולם.

14 מגמות לבריאות לצפייה בשנת 2014

14 מגמות לבריאות לצפייה בשנת 2014

איזו שנה מדהימה לבריאות! למדנו שכל מה שחשבנו שידענו על חסינות ועיכול לא היה נכון - ושאנחנו רק מתחילים להבין את מיליארדי החיידקים השולטים בחיינו. ראינו שמיץ ירוק הולך במיינסטרים כשהוא פגע במדפי סטארבקס.

מדוע מנוחה והתאוששות כל כך חשובות לזבלנים באדרנלין

מדוע מנוחה והתאוששות כל כך חשובות לזבלנים באדרנלין

כספורטאי, מנוחה והתאוששות הם חלק בלתי נפרד מכל תוכנית אימונים. בתור נרקומני אדרנלין, לא כל כך. "אין מנוחה לעייפים" אינו ביטוי מורכב.

שאלות ותשובות עם Rip Esselstyn: מחבר הנמכר ביותר של דיאטת Engine 2

שאלות ותשובות עם Rip Esselstyn: מחבר הנמכר ביותר של דיאטת Engine 2

הטריאתלט העולמי הפך את הכבאי Rip Esselstyn רגיל להגיב למקרי חירום. אז כשנודע לו שכמה מחבריו מכבי האש של מנוע 2 באוסטין, טקסס, היו במצב גופני קשה (כמה מהם היו בעלי רמות כולסטרול גבוהות באופן מסוכן), הוא זינק לפעולה ויצר תוכנית להצלת חיים לבית האש. כאשר היה יום אחד במשמרת בבית האש, ריפ וכמה מחברי הכבאים שלו ביצעו כמה הימורים בתחרות ידידותית.

הקשר בין אופניים לבריאות (אינפוגרפיק)

הקשר בין אופניים לבריאות (אינפוגרפיק)

הידעת ש -90 אחוז מהאמריקנים נוהגים לעבוד? אבל נחשו לאיזו עיר הכי הרבה אנשים נוסעים לעבוד על אופניים? פורטלנד!

לשרוד את החגים ולהישאר בריאים

לשרוד את החגים ולהישאר בריאים

בעולם בו אנו חיים כולם רוצים פיתרון מהיר וקל, הנה לך. רוצים להישאר בריאים לאורך השנה החדשה? כל שעליכם לעשות זה דברים פשוטים (או שניים) פשוטים ...

למצוא אהבה בחדר הכושר

למצוא אהבה בחדר הכושר

32 אחוז מהאמריקאים אומרים שהאפשרות לפגוש מישהו בחדר הכושר מניעה אותו ללכת.

הטקס היומי בן 20 דקות המוכח לשיפור הזיכרון

הטקס היומי בן 20 דקות המוכח לשיפור הזיכרון

זה פשוט באופן מפתיע ולעיתים קרובות מתעלמים ממנו.

אני מאמן אישי: הנה העצה שאני נותן לכל לקוח בודד

אני מאמן אישי: הנה העצה שאני נותן לכל לקוח בודד

לכל אחד מגיע תוכנית אינדיבידואלית, אך 7 האמיתות הללו הן די אוניברסליות.

6 שלבים ליצירת הרגל כושר

6 שלבים ליצירת הרגל כושר

יכולתי בקלות להקדיש שעות לבניית תיק, מדוע חיוני להפוך את הכושר לחלק בלתי נפרד משגרת היום שלך. עם זאת, אני גם ללא אשליות. המחשבה על שמירה על משטר אימון רגיל יכולה להיראות מפחידה וגם מתישה לחלוטין אם אינך נוהג לעשות זאת.

מדוע ספינינג לא יקנה לך את הגוף שאתה רוצה

מדוע ספינינג לא יקנה לך את הגוף שאתה רוצה

רבים מאיתנו מסתדרים מאותן סיבות: להרגיש טוב, להגדיל את מסת השריר הרזה שלנו, להפחית שומן בגוף ולשפר את דפוסי התנועה ואת היציבה לגופנו. כעת אני רוצה שתביט במראה קשה וקשה במראה, ואחריו מבט ארוך וקשה במשטר הכושר שלך: האם השגרה השבועית שלך משיגה אחת מהתוצאות שלעיל? אם אתה מבלה חמישה ימים בשבוע בישיבה בשולחן העבודה וחמישה לילות בשבוע על אופניים מסתובבים, אני מוכן לנחש את תשובתך: "לא." [Pullquote] אף אחד מעולם לא קיבל ישבן נהדר כשהוא יושב עליו.

האם שיעור הספין של IMAX הוא הדבר הגדול הבא בכושר בוטיק?

האם שיעור הספין של IMAX הוא הדבר הגדול הבא בכושר בוטיק?

מול מסך IMAX אנשים ירכבו דרך מערכת השמש, מעל חופי הוואי ועוד.

6 מגמות Athleisure שכדאי לדעת כרגע

6 מגמות Athleisure שכדאי לדעת כרגע

אם אתה דומה לי, מגירות הלבשה שלך כושר כנראה מתחילות להתחרות במלתחה שלך בפועל. כמה חותלות בהירות ודוגמיות אשה אחת צריכה? הרבה, לפי עולם האופנה.

10 דרכים אימון טוב משנה את מוחך

10 דרכים אימון טוב משנה את מוחך

בתור רופא מדעי המוח, תמיד הייתי מרותק לנוזל הענקיות של מוחנו. מיקדתי חלק גדול מהקריירה המוקדמת שלי בחקר השינויים במוח המתרחשים כשאנו יוצרים זיכרונות חדשים לטווח הארוך. אך לאחרונה התלהבתי מצורה שונה מאוד של פלסטיות מוחית.

מדוע עליך להתחיל הרגל ריצה (גם אם אתה חושב שתשנא אותו)

מדוע עליך להתחיל הרגל ריצה (גם אם אתה חושב שתשנא אותו)

בשיא הרגל הריצה שלי הייתי בכל אירוע ותמיד בהילוך הכי חדש. בניתי אוסף מרשים של ליקוטים ומדליות מירוץ יחד עם הסיפורים המדהימים שעברו איתם. ואז נפגעתי.

חוגי כושר של Lightsaber הם עכשיו דבר

חוגי כושר של Lightsaber הם עכשיו דבר

פדאנים צעירים: אם אתה רוצה להיות ג'די, תחילה עליך לדעת כיצד להתמודד עם הנשק שלך. אז למזלנו, עם שחרורו של "מלחמת הכוכבים: הכוח מתעורר" בכל רחבי הארץ כיום, אנו נמצאים בשיא המאניה של מלחמת הכוכבים - מה שאומר, כמובן, שאימוני הצלה הם עכשיו דבר. ואחרי כל ההמתנה בתור, התעמלו, אתם חייבים. שיעורי אור-הצוואר מופיעים ברחבי אמריקה, כל הדרך מהונולולו לעיר ניו יורק. המעריצים יעלו להזיע את זה באופי, מתאמנים על מהלכים ממש כמו קרבות הצוואר מהסרטים. דוחות Live Science: עובדים עם אורות

6 סודות לשגרת אימון מוצלחת

6 סודות לשגרת אימון מוצלחת

כל כך הרבה אנשים פורשים ממשטרי האימון שלהם לאחר שהגיעו למשקל או לגודל מסוים - או הרבה לפני כן. למעשה, מחקרים מצביעים על כך ש -50 אחוז מהאנשים שמתחילים בשגרת אימון ייפרשו במהלך חצי השנה הראשונה. בצד השני, ישנם אנשים שדבקים בתוכניות אימון שנה אחרי שנה ומקבלים את התוצאות שהם רוצים.

אימון גוף מלא של 15 דקות

אימון גוף מלא של 15 דקות

אל תתנו למחסור בזמן או בציוד למנוע מכם להגיע לכושר. אתה יכול להיות רזה יותר וחזק רק עם חבל קפיצה. כמי שקופץ חבל בכל בוקר אחר, אני יכול לומר לך שזו דרך יעילה לשרוף שומן ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם.

7 מיתוסי כושר שמבזבזים את הזמן והאנרגיה שלכם

7 מיתוסי כושר שמבזבזים את הזמן והאנרגיה שלכם

לפני מספר שנים היה קשה למצוא עצות בנושא כושר, מלבד בספרים או במגזינים השונים. היום זה סיפור אחר לגמרי, בזכות הבלוגים, המדיה החברתית והמוצרים הדיגיטליים - יש שם די והותר עצות. למעשה, אנשים סובלים מעומס מידע ורוב ייעוץ הכושר שם מבוסס על מיתוסים.

איך אתה יכול להרוס את האימון לפני שאתה אפילו מתחיל

איך אתה יכול להרוס את האימון לפני שאתה אפילו מתחיל

אזהרה: הרגלים סופר נפוצים אלה לפני האימון יכולים למנוע ממך לראות תוצאות.

7 טיפים פשוטים לאימון מושלם של 20 דקות

7 טיפים פשוטים לאימון מושלם של 20 דקות

הנה האמת האכזרית: רוב האימונים נמשכים זמן רב יותר ממה שהם צריכים. אתה יכול לבנות אימון יעיל ובעוצמה גבוהה תוך 20 דקות בלבד ולקצור את כל אותם היתרונות שתקבל מאימון של שעה. להלן שבע הטיפים שלי להכנת עבודת אימון של 20 דקות.

5 תרגילים קלים ונטולי ציוד להקלת כפתורך

5 תרגילים קלים ונטולי ציוד להקלת כפתורך

תרגילים כמו סקוואטים וריאות נהדרים עבור חיטוב הישבן, אך הם לא מספיקים כדי להרים אותו. אם אתה רוצה ישבן יציב, עגול או גדול יותר, אתה צריך להוסיף עוד כמה תרגילים לשגרה שלך. אנו זקוקים לחלילים חזקים, מכיוון שאנו משתמשים בהם כמעט בכל תנועה: הליכה, טיפוס במדרגות, ישיבה על כיסא, הרמת דברים, ניקיון הבית וכדומה.

7 דברים שכל מורה ליוגה צריך לדעת על אנטומיה

7 דברים שכל מורה ליוגה צריך לדעת על אנטומיה

יש הרבה מה ללמוד על גוף האדם וקל להציף אותו. כמורה ליוגה, כדאי לזכור שהסיבה הגדולה ביותר לדון באנטומיה היא להקל על תרגול בריא ולעזור לתלמידים להבין מה קורה בגוף. אם אינך בטוח איפה להתחיל, להלן כמה היבטים עיקריים באנטומיה שכדאי לדעת. הערה אחת: כשאני אומר "עיקרי" ברשימה שלהלן, זה מתייחס לחלקים הנפוצים יותר בגוף לעומת כל עצם או שריר קטנים שנמצאים בו.

8 דברים "בריאים" שאני לא מתכוון לעשות יותר

8 דברים "בריאים" שאני לא מתכוון לעשות יותר

אני עסקי כושר כבר למעלה מ 15 שנה, מול המצלמה, מאחוריה, מלמד שיעורים שבועיים בניו יורק, לוס אנג'לס ומקומות שביניהם. ראיתי את עלייתו של זומבה, משקל השייק, ג'יליאן מייקלס, היפ הופ אבס, אי שפיות, קרוספיט, P90X, נשמת מחזור, TaeBo, CoreFusion, CorePower, Bikram והשמים עוזרים לי, מצעד פרספקס של היוגה על מיטה למטה ברודווי. הייתי בסביבה והשתתפתי בהם ללא הפחמימות, הלו פחמימות, ללא סוכר, ללא שומן, קצת שומן, הרבה שומן, גולמי, פליאו, האנטר-אספן, ללא גלוטן ותזונת האשכוליות.

רפואה אינה בריאות, מזון הוא בריאות

רפואה אינה בריאות, מזון הוא בריאות

לאכול טוב זה עניין של נוחות. אם יש לכם אוכל בריא בבית, תאכלו בריא בבית. זה ברור. ברגע שתאכלו ככה בבית, אתם חייבים להביא את ההרגלים החדשים שלכם לארוחות עם חברים, עמיתים לעבודה… מכיוון שתרגישו כל כך נקיים, מלאי בריאות ובריאים. לא תרצו לחזור למאכלים האחרים האלה! אוקיי, אבל איך מתחילים את השינוי הזה?

מדריך ליום האנטי דלקתי האולטימטיבי

מדריך ליום האנטי דלקתי האולטימטיבי

האם תהית אי פעם איך היה נראה היום האנטי דלקתי האולטימטיבי? משהו שאתה יכול להתחייב אליו עם לוח הזמנים העמוס שלך, אפילו יום אחד? בעיסוקי הרפואי דלקת כרונית היא הבעיה העליונה, ללא ספק. אבל אתה במזל!

האם אתה מתאמץ או שוער?

האם אתה מתאמץ או שוער?

אתה עובד קשה ואז אתה מסתדר קשה. ברוך הבא לעידן השחיקה.

הפעל את מכונית האתחול שלך בסגנון הכבאי בניו יורק

הפעל את מכונית האתחול שלך בסגנון הכבאי בניו יורק

רוצה לאפס את הנפש והגוף שלך לאחר עונה של מסיבות חג, עוגיות וביצת חלב? אולי מפספסים את האימונים האלה כשאתה יוצא בגובה קורן? או עדיף - רוצה לתת לגופך את הטריפטה של ​​חיזוק, הזעה ומתיחות?

שגרת הבוקר של חיל הים של חיל הים כדי להישאר ממוקדת ולהרגיש נהדר כל היום

שגרת הבוקר של חיל הים של חיל הים כדי להישאר ממוקדת ולהרגיש נהדר כל היום

כל יום אתה מתעורר עם קליפת המוח הקדמית טעונה במלוא כוח הרצון (בתנאי שאתה מקבל שפע של שינה טובה ואיכותית!). האופן בו אתה מיישם כוח רצון במהלך היום יכול להיות מושפע במידה רבה מאותן 30 דקות ראשונות של הבוקר שלך. הנה דרך אחת שמישהו יכול להתחיל את היום שלה: אתה מתעורר, ותוך כדי שאתה שוכב במיטה, מושיט יד לסמארטפון שלך ומתחיל לגלול באמצעות הדוא"ל.

הזמנתי חותם חיל הים לגור עם משפחתי במשך 31 יום. הנה מה שלמדתי

הזמנתי חותם חיל הים לגור עם משפחתי במשך 31 יום. הנה מה שלמדתי

פגשתי לראשונה את חיל הים SEAL שבקרוב יתגורר איתי באולטרה-מרתון. ובכן, לא "פגשתי" אותו בפועל ... "ראיתי אותו" יהיה תיאור טוב יותר. ניהלתי את המירוץ כחלק מצוות שליחים של שישה אנשים. SEAL Naval זה ניהל את כל האירוע, לבדו.

5 סיבות להשתתף במצבי כושר של אישה (שלא קשורים כלל לכושר)

5 סיבות להשתתף במצבי כושר של אישה (שלא קשורים כלל לכושר)

זה אולי נשמע דרמטי לומר שנסיגה בגלישה וביוגה שינו את חיי - אלא שזה נכון.

ניסיתי אופני הרים וזה שינה לי לגמרי את התחזית

ניסיתי אופני הרים וזה שינה לי לגמרי את התחזית

לפני מספר שנים רכבתי על אופני הרים בפעם הראשונה. זה היה מפחיד, מרגש ורציתי יותר. אבל לימוד ספורט חדש יכול להיות קשה.

5 אימונים מספקים נפש בכדי לנקות את דעתך ולחזק את גופך

5 אימונים מספקים נפש בכדי לנקות את דעתך ולחזק את גופך

אימונים לא רק דוחפים את גופכם ואת סיבולתם - הם גם עוזרים למתוח, להגמיש ולשפר את נשמתכם.

3 סיבות להפסיק להגדיר יעדים ברגע זה

3 סיבות להפסיק להגדיר יעדים ברגע זה

הצבתי יעדים רבים בחיי. הצבתי יעדים קטנים, יעדים גדולים, יעדים SMART, יעדים לטווח הקצר והארוך, וכל סוג של יעד שביניהם.

מדוע מתיחות עשויות להזיק יותר מטוב

מדוע מתיחות עשויות להזיק יותר מטוב

כמה מאמנים, מאמנים ורופאים אמרו לכם כי למתיחה לפני אימון יש חשיבות מכרעת? הרעיון הרחב הוא שאם תמתח לפני האימון, תמנע פציעה, תפחית את כאבי השרירים ותגדיל את הביצועים הספורטיביים. למרות רעיון הגיוני למדי, האם תהית אי פעם כמה אמת יש מאחורי שגרת המתיחה הטקסית שלנו?

צור הרגל תרגיל מתמשך עם חמשת השיטות הללו

צור הרגל תרגיל מתמשך עם חמשת השיטות הללו

פעילות גופנית חיונית לחיים ולשמירת נפש וגוף בריאים. על פי מרפאת מאיו, פעילות גופנית לא רק מסייעת בשליטה במשקל, לחימה במחלות ומצבים בריאותיים אחרים, היא גם משפרת את מצב הרוח ואף יכולה לקדם הרגלי שינה טובים יותר. הסיבות הללו בלבד צריכות לגרום לכולנו לקפוץ מהספה ולהתחיל להיות פעילים, אך רבים עדיין לא עושים זאת.

קבל אימון גוף כולל עם 10 המהלכים הללו

קבל אימון גוף כולל עם 10 המהלכים הללו

לא משנה כמה אנו מתאמנים או כמה אנו אוכלים בריאים, איננו יכולים שלא להתמקד באזורי ה"צרות "שלנו. אזורים אלה הם עקשניים, קשה להגיע אליהם וכמעט תמיד החלק האחרון בגוף מתרומם. למרות שאנחנו עשויים להיות המבקרים הגרועים ביותר שלנו ואף אחד אחר לא שם לב למה שאנחנו עושים, אנחנו עדיין חושבים שחשוב להקציף את האזורים הללו לכושר.