איך לאכול נקי, גם אם אתם אוכלים בחוץ

איך לאכול נקי, גם אם אתם אוכלים בחוץ

כשאתה מטייל ואוכל את מרבית הארוחות שלך במסעדות, זה יכול להיות קשה לשמור על תזונה נקייה. האפשרויות הטובות ביותר לאכול בחוץ הן בדרך כלל מקומיות (ולא חנויות רשת) או מסעדות המופעלות על ידי משפחות המגישות אפשרויות בריאות ואורגניות. אם לנסות אוכלים חדשים זה מאתגר עבורכם, השתמשו באחד המניעים הללו: בריאות טובה, הכיף לחוות תרבויות ומטבחים חדשים או השמחה לחגוג עם חברים ובני משפחה בדרך חדשה.

מעולם לא סבלתי ממצבי רעב. הנה למה

מעולם לא סבלתי ממצבי רעב. הנה למה

רובנו חווינו את אותם הרגעים שבהם הייתם צריכים לעבוד מאוחר או שלא הספקתם לתפוס ארוחת צהריים, ופתאום זה מרגיש שהבטן שלכם תאכל את עצמה אם לא תקבלו אוכל - מהר. תחושות רעב אלה יכולות להרוס את המיקוד שלך, לגרום לך להיות מסורבלת ולהוביל לחטיפים או אכילה זלילה מתמדת. זו בעיה נפוצה, אך ניתן לפתור אותה די בקלות.

זה עבד בשבילי: ירדתי במשקל על ידי ויתור על פחמימות

זה עבד בשבילי: ירדתי במשקל על ידי ויתור על פחמימות

מאז שהייתי בן 15, צעדתי בכל בוקר על הסקאלה ונשבעתי לאבד חמישה או 10 קילו. לאחר לידותיהם של כל אחד מארבעת ילדיי זה הפך לשלושים לירות. אבל מעולם לא נשארתי בדיאטה יותר מכמה שבועות בכל חיי.

עקבתי במשך דיאטה של ​​מקרוביוטית במשך שנתיים. הנה למה אני פורש

עקבתי במשך דיאטה של ​​מקרוביוטית במשך שנתיים. הנה למה אני פורש

העקרונות המקרוביוטיים שינו את חייה, אך הם כבר לא שולטים בזה.

12 הרגלים של אנשים שמגיעים ומשמרים את משקלם האידיאלי

12 הרגלים של אנשים שמגיעים ומשמרים את משקלם האידיאלי

האם תהית אי פעם מדוע רוב האנשים אף פעם לא יורדים במשקל? או מדוע אנשים לא יכולים להוריד את המשקל לאחר שהם מאבדים אותו? ישנן סיבות רבות לכך שאנשים לא מצליחים לרדת במשקל, אך במקום להתמקד במי שנכשל, בואו נבדוק את אלה שמצליחים.

מי פחם מופעלים הם עכשיו דבר. וניסינו את זה

מי פחם מופעלים הם עכשיו דבר. וניסינו את זה

מאז שהזמן שלי התחלתי לעסוק בגוף ירוק, דשדתי חטיפי חלבון של פרחי קריקט, דגמתי חליטת חומץ תפוחים וסירופ מייפל ושתיתי את המשקל במיץ קייל - והכל בשם הבריאות. אבל זה עשוי להיות האוכל התפקודי הכי מוזר שנתקלתי בו עד כה. לימון מלוכלך משלב מים, מיץ לימון, שן הארי, שורש ג'ינג'ר ופחם פעיל למשקה גמילה גולמי שמבטיח להשאיר את השתיינים מרגישים נקיים וממריצים.

4 בעיות בטן שמעוררות דלקת (גם אם אוכלים בריא)

4 בעיות בטן שמעוררות דלקת (גם אם אוכלים בריא)

כמו שאמר היפוקרטס, "כל המחלות מתחילות במעיים."

מדוע אני בוחר לדלג על ארוחת הבוקר בכל יום

מדוע אני בוחר לדלג על ארוחת הבוקר בכל יום

דילוג על ארוחת הבוקר, סוג פופולרי של צום לסירוגין, הוא נוהג שלדעתי רוב האנשים יכולים להרוויח ממנו מאוד. מניסיוני, ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום ... לא להתעסק. גיליתי שמה שאני אוכל (או לא אוכל) בבקרים יש השפעה עצומה על האופן בו אני חושב ומרגיש למשך שארית היום.

4 דברים המילניאלים טועים באוכל (על פי תזונאית)

4 דברים המילניאלים טועים באוכל (על פי תזונאית)

אין להכחיש שתזונה היא נושא חם לאנשים בכל הגילאים, אך לאחרונה היה מתסכל לראות עד כמה הבלבול והמחלוקת קיימים בנושאים שמרכזים מזון. קבוצה אחת בפרט שיש לה השפעה עצומה על קביעת מגמות המזון היא בני המילניום. למרות שהם נותנים את הטון לכל כך הרבה ממה שעף או מת בשוק היום, אלפי המילניום אוספים מידע ממגוון מקורות, שחלקם עשויים להיות לא תמיד האמינים ביותר.

הטיפים המשונים (אך היעילים) שאני אומר ללקוחות שיעזרו להם לשמור על משקלם

הטיפים המשונים (אך היעילים) שאני אומר ללקוחות שיעזרו להם לשמור על משקלם

זו העונה בה אנו מתפנקים ומשחררים. אך למרבה הצער, אנו בסופו של דבר מרגישים נורא ומדוכא עוד יותר כשאנחנו דורכים על הסקאלה או מכניסים אחר כך את מכנסי הזוג האהובים עלינו, נכון? כדי לעזור לך למנוע את העלייה במשקל החג הלא רצוי הזה יש לי שלושה טיפים מוזרים (ובכל זאת בריאים מאוד).

5 דרכים קלות לקבל שירים טובים יותר, כל הזמן

5 דרכים קלות לקבל שירים טובים יותר, כל הזמן

בואו נדבר על קקי. באופן אידיאלי, יהיו לך תנועות מעיים אחת לשלוש ביום. אנשים מסתכלים עלי מצחיק כשאני אומר את זה.

10 מתכונים לארוחה מהירה וקלה לארוחה אחת

10 מתכונים לארוחה מהירה וקלה לארוחה אחת

כל כך הרבה מלקוחות אימוני התזונה שלי נאבקים עם השראה לארוחת ערב. היום אני משתף כמה מהמתכונים האהובים עלי לארוחת ערב, אני מקווה, לספק לכם כמה רעיונות קלים לארוחת ערב. / p> 1.

7 פריטי בריאות לאנשים עצלנים

7 פריטי בריאות לאנשים עצלנים

אם צפייה ברשימת YouTube מייצרת שייק בוקר יפהפה ושופכת אותם לצנצנות של מייסון גורמת לך להרגיש המומה, הפוסט הזה הוא בשבילך

4 הכללים לאכילה נקייה מאמן הסלבריטאים הזה נשבע להם

4 הכללים לאכילה נקייה מאמן הסלבריטאים הזה נשבע להם

נקה את הדיאטה שלך במהירות בעזרת ציוצים קטנים אלה.

הדיאטה עליה אני ממליצה לחולים שרוצים לרדת במשקל או להגן על ליבם

הדיאטה עליה אני ממליצה לחולים שרוצים לרדת במשקל או להגן על ליבם

אפשרויות הטיפול הסטנדרטיות במחלות לב כוללות תרופות; בדיקות פולשניות; וניתוחים יקרים ומסוכנים. עם זאת, מחלות לב הן מחלת אורח חיים, והמחקרים תיעדו שהיא ניתנת למניעה כמעט מוחלטת ואף הפיכה באמצעות תזונה עשירה במזון מהצומח ונמוכה במזון מעובד ובמוצרים מהחי. המפתח הוא להימנע ממזונות הפוגעים במערכת הלב וכלי הדם ובמקום זאת לאכול את המזונות המקדמים את בריאות הלב וכלי הדם.

מה יש לכם במקרר ביום ראשון לאכול בריא כל השבוע

מה יש לכם במקרר ביום ראשון לאכול בריא כל השבוע

אם אתה רוצה להצליח בכל היבט בחיים, אתה צריך לתכנן קדימה - וזה נכון לחלוטין בכל מה שקשור לאוכל ואכילה בריאה. אני אישה עסוקה - הקמתי את קו בגדי האקטיב שלי לפני 25 שנה וממשיך להרחיב את העסק כיום. אני מגלה שארגון המקרר שלי חשוב לשגרה שלי כמו צחצוח שיניים.

מה שאני אוכל ביום טיפוסי: תזונאית קלינית חושפת את הדיאטה שלה

מה שאני אוכל ביום טיפוסי: תזונאית קלינית חושפת את הדיאטה שלה

בתור תזונאית במחלקת הגסטרואנטרולוגיה בבית החולים הר סיני בעיר ניו יורק, תפקידי לעזור לחולים הסובלים מהפרעות עיכול שונות - החל מ- IBS ועד צליאק, מחלת קרוהן, ריפלוקס וקוליטיס כיבית - ללמוד כיצד לאכול כדי להרגיש הכי טוב שלהם. . בעולם האובססיבי של מזון היום של קייל, קומבוצ'ה ואינספור דיאטות טרנדיות, חולים רבים מרגישים המומים ומבולבלים לגבי מה ואיך הם צריכים לאכול. למרות שאני אוהבת את "המזונות העל" המפוארים באותה מידה כמו האדם הבא, הם בדרך כלל יכולים להיות יקרים וקשים למצוא במקומות מסוימים, כך שאני מגלה שהכי טוב והכי טוב

11 תזונאים חושפים את המתאבן הבריא אחד שהם מביאים למסיבות חג

11 תזונאים חושפים את המתאבן הבריא אחד שהם מביאים למסיבות חג

מסיבות חג מלאות בצורה סטראוטיפית במאכלים רעים כמו חזירים בשמיכה, כל דבר עטוף בייקון וצלחות גבינה בשפע. אמנם כיף להתפנק מדי פעם, אך כדאי להביא אפשרות בריאה למבקרי מסיבות לנשנש. בדוק את המתכונים הטעימים האלה של התזונאים ומאמני הבריאות האהובים עלינו - הם בריאים, אך טעימים באותה מידה כמו ההנאות האשמות האלה.

11 תזונאים חולקים את 5 הדברים שהם שמים על הסלטים שלהם (GIFS)

11 תזונאים חולקים את 5 הדברים שהם שמים על הסלטים שלהם (GIFS)

סלטים נהדרים - הם מלאים בתוצרת טרייה, ירקות לבבים ותוכלו להתפרע ככל שתרצו כשאתם יוצרים משלכם. עם זאת, אם אתה דומה לי, נפלת לשומן סלט לפחות 10 פעמים. היה לי את שלב הבטטה הקלויה שלי, את שלב שעועית הגרבנצו שלי, והעונה הזו אני עוסק בסקווש.

אני תזונאית. הנה הסיבה שיש לי דאגות לגבי דיאטות טבעוניות

אני תזונאית. הנה הסיבה שיש לי דאגות לגבי דיאטות טבעוניות

לעתים קרובות אנשים מניחים שבגלל שאני תזונאית, אני גם טבעוני או צמחוני. אני יכול לראות כיצד ניתן לשער זאת. כיום דגים, בשרים ועופות כל כך מזוהמים בהורמונים, אנטיביוטיקה וכימיקלים כמו PCB.

שלוש סיבות שמזונות-על לא יעזרו לכם לרדת במשקל

שלוש סיבות שמזונות-על לא יעזרו לכם לרדת במשקל

כל עוד השמנת יתר נותרה בעיה עולמית, יהיו שפע של תיקונים מהירים המשווקים כפתרון הגדול הבא: בצע תרגיל זה. נסה תוסף זה. אכלו את האוכל הזה.

5 מזונות להפסיק לאכול (עכשיו!)

5 מזונות להפסיק לאכול (עכשיו!)

יש כל כך הרבה אפשרויות אוכל כיום, קשה להשיג את זה נכון בכל ארוחה. אם כי אנחנו בהחלט יכולים לנסות! למזונות מסוימים יש מוניטין של היותם בריאים, כאשר הם למעשה אינם.

כיצד לוודא שסרגל האנרגיה שלכם בריא באמת

כיצד לוודא שסרגל האנרגיה שלכם בריא באמת

אם אתם מחפשים סרגל אנרגיה שמספק אנרגיה באמת במקום למפות אותו, עדיף שתוכלו להקדיש זמן לבחינת תוויות המזון במוצרים אלה. למרות שלרוב סומכים על חטיפי גרנולה ואנרגיה כחטיף לבחירה, ברים מסוימים מוקפים הילות בריאות גם כאשר הם באמת מלאים במרכיבים לא בריאים. לא כל הברים דומים.

5 טריקים לאכול יותר טבעונים

5 טריקים לאכול יותר טבעונים

שים תריסר מומחים לבריאות בחדר אחד ונסכים על מעט מאוד, אבל דבר אחד אני בטוח שכמעט כולם מסכימים: אנחנו צריכים לאכול יותר ירקות. הגש את זה תחת הקטגוריה "אין צחוק": מחקרים מראים שאנו צורכים יתר על המידה חטיפים מלוחים וסוכני השפעה גבוהה, אך לא אוכלים מספיק פירות וירקות. ירקות כוללים קטגוריה ענקית, אז הרשו לי להיות ברורים.

9 דרכים לארוז פיקניק בריא

9 דרכים לארוז פיקניק בריא

הימים האחרונים של הקיץ עומדים לרשותנו! אני לא מאשים אותך בכך שרצית לצאת החוצה וליהנות מהטבע עם אוכל טעים. קיץ מאוחר הוא הזמן המושלם לפיקניק!

5 סיבות להוסיף חלבון נוסף לתזונה שלך

5 סיבות להוסיף חלבון נוסף לתזונה שלך

אחת הדרכים המהירות להרגיע את תשוקת הרעב ואת סוכר היא על ידי אכילת חלבון. אתה בטח יודע שחלבון זה נהדר לשמירתך מרוצה, אבל האם ידעת שהוא יכול גם להפחית את התשוקה שלך? הסיבה לכך היא שהחלבון שם את הבלמים על מערכת התגמולים העצביים שלנו, הכימיקלים המוחיים שגורמים לנו להרגיש טוב ומניע אותנו לקבל יותר אוכל, גם כשאנחנו לא רעבים.

5 סיבות שאני אומר למטופלים שלי זה בסדר לאכול פחמימות

5 סיבות שאני אומר למטופלים שלי זה בסדר לאכול פחמימות

הרעיון שאכילת פחמימות גורמת לך לעלות במשקל הפך פופולרי כשדיאטת אטקינס עשתה קאמבק בתחילת שנות האלפיים. מאז, הדיאטה דלת הפחמימות נתקעה סביב, עם מחקרים המוכיחים שהיא יכולה להיות יעילה לירידה במשקל. בצד השני של הוויכוח ניתן למצוא את קיומן של חברות מסורתיות שאכלו דיאטות עשירות בפחמימות מבלי לעלות במשקל או להפוך לעמידות לאינסולין.

2 הכללים היחידים שצריך לנהוג בעת אכילת פחמימות

2 הכללים היחידים שצריך לנהוג בעת אכילת פחמימות

עמוד השדרה של התזונה הבריאה שלי הוא מתינות. כמאמן אישי אני יודע שעלי לתדלק את גופי בדרך הנכונה לשמור עליו פעיל ובריא. אני חי לפי הכלל של קיצוץ, לא חתוך.

8 דרכים טבעוניות הפכו את חיי לקלים יותר

8 דרכים טבעוניות הפכו את חיי לקלים יותר

לפני שלוש שנים הייתי האפרוח שהייתי בטוח לחלוטין לחלוטין, שלעולם לא אוכל להיות טבעוני. צמחוני? אין בעיות; עשיתי את זה שנים.

11 מזון בריא תזונאים מצויים במקפיא

11 מזון בריא תזונאים מצויים במקפיא

היצמדות לתכנית ארוחה בריאה יכולה להיות כל כך פשוטה כמו להצטייד במטבח שלך במזונות הנכונים. בלילות השבוע העמוסים, במקום להיזהר מהזמנת מקום, האם זה לא יהיה מדהים אם הייתם יכולים להקפיץ ארוחה בריאה ומזינה תוך פחות מעשר דקות? צירפנו תשעה תזונאים, מאמן בריאות ורופא אחד על מה שהם שומרים במקפיאים במשך אותם לילות כשהם מעורערים - ולחוץ לזמן.

12 דברים שהתזונאים אוכלים לארוחת בראנץ 'בסופי שבוע

12 דברים שהתזונאים אוכלים לארוחת בראנץ 'בסופי שבוע

האם יש משהו טוב יותר מאשר בראנץ 'בסוף השבוע? סוף סוף יש לך זמן לצרפת ללחוץ קצת קפה ולבשל את הביצים או הפנקייקים האלה שחשקת במשך כל השבוע. בין אם אתה מאסטר ביצה-גבינה או גבינה או בעצם סו-שף חביתה, ישנן דרכים להפוך את מנות סוף השבוע האהובות עליך רק לבריאות קטנות יותר.

מיתוס התזונה מספר 1 שאתה בטח עדיין מאמין (אך אסור)

מיתוס התזונה מספר 1 שאתה בטח עדיין מאמין (אך אסור)

בטח שמעתם את הקלישאה הזו בשימוש מופרז או וריאציה כלשהי: ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אני מאמן בריאות ואני שומע כל הזמן את הסנטימנט הזה - בדרך כלל כשאני צופה בצעיף של לקוח במאפין אוכמניות דל שומן ולטה ענקית. התיאוריה שעומדת מאחורי הקלישאה היא זו: אתה מדלג על ארוחת הבוקר, קצב חילוף החומרים שלך קורס, אתה מאבד מסת שריר והופך להיות סהרוריסטי משתולל שאיש לא רוצה להיות בסביבה.

הדבר שצריך לעשות לפני סוף השנה אם תרצו להגיע לצורה מדהימה

הדבר שצריך לעשות לפני סוף השנה אם תרצו להגיע לצורה מדהימה

אני מאמן בריאות העוזר לאנשים ללמוד לבצע בחירות חכמות יותר מבחינת אוכל וסגנון חיים. אחד הכללים שאני ממלא עליהם, ומלמד את לקוחותיי לעקוב, הוא לקבוע החלטה לשנה החדשה ב -1 בנובמבר במקום 1 בינואר. כמה שנים "מאבדת משקל" או "מתאמנת יותר" או "נכנסת לכושר" , "הייתה ברשימת החלטות ראש השנה שלך?

5 סיבות להפסיק לשתות מיץ

5 סיבות להפסיק לשתות מיץ

מיץ פירות צבר פופולריות כתחליף "בריא" למשקאות בטעמים כמו סודה בגלל המוניטין שלו שהוא מכיל ריכוז גבוה של ויטמינים ונוגדי חמצון. עם זאת, מיצי פירות עלולים להזיק יותר לבריאותנו.

מדוע הפסקתי לדאוג ל"כללי "הסוכר בדם: מומחה לתזונה מסביר

מדוע הפסקתי לדאוג ל"כללי "הסוכר בדם: מומחה לתזונה מסביר

האינדקס הגליקמי (GI) מודד את מהירות ההמרה של אוכל לסוכר בגופך ומעלה את רמת הסוכר בדם. אוכלים בעלי ערך גליקמי גבוה יותר ממריאים את רמת הסוכר בדם במהירות שלך, ואילו אוכלים בעלי גליקם נמוך יותר נספגים לאט יותר. מה שהמדד הגליקמי לא מודד הוא כמה אוכל אוכלים.

קיצרתי בצורה דרסטית את החלב והרגשתי יותר טוב מאי פעם. הנה איך אני עושה את זה

קיצרתי בצורה דרסטית את החלב והרגשתי יותר טוב מאי פעם. הנה איך אני עושה את זה

התחלתי לאט לאט לחלוב חלב מהתזונה שלי לפני כשלוש שנים. לאחר שעברתי קורס תזונה מבוסס צמחים, נפקחו עיניי לסכנות האפשריות של צריכת הורמונים נוספים באמצעות שתיית חלב רגיל. אם כי, גילוי נאות, אני עדיין מרשה להתיז מדי פעם של אורגני, האכיל עשב, ואנטיביוטיקה ונטול הורמונים חצי וחצי בקפה הבוקר שלי כמה פעמים בשבוע.

12 אוכלים למלאי במטבח אוכל גלם

12 אוכלים למלאי במטבח אוכל גלם

כולנו רוצים לחיות חיים בריאים יותר, והוספת מזון לא מעובד לתזונה שלנו היא דרך נהדרת להתחיל. מבשלים עם כמה שיותר פירות וירקות טריים, קנו אותם לפי הצורך. ישנם גם כמה מרכיבים עיקריים שתוכלו להצטייד במטבח שלכם שיעזרו לכם להכין ארוחות וחטיפים טעימים ונקיים.

איך ירדתי במשקל ושיניתי את חיי עם דיאטת הפליאו

איך ירדתי במשקל ושיניתי את חיי עם דיאטת הפליאו

בדצמבר 2014 הסתכלתי במראה וראיתי את מה שרבים אמריקאים היום רואים: אדם עם עודף משקל ואומלל בוהה בי. לא רק שסבלתי מעודף משקל, אלא עסקתי בסוגיות בריאותיות רבות כולל פעימות לב לא סדירות, טכיקרדיה, בעיות עיכול, ריפלוקס חומציות והתקפי חרדה קבועים. חיי ובריאותי התפוררו ממש לנגד עיניי.

12 דברים שהתזונאים אוכלים כשהם לא שותים

12 דברים שהתזונאים אוכלים כשהם לא שותים

הידד! שבוע העבודה סוף סוף נגמר, אך לפני שתצאו לשעה שמחה להעמיס במשקאות מוזלים ונאצ'וס - בדקו את הטיפים האלה מהתזונאים האהובים עלינו. הם יעזרו לך לקבל החלטות חכמות יותר, כך שתשאיר את הרף מרגיש מלא ושובע במקום הנגרות.