9 דרכים לחיות בכוונה רבה יותר

9 דרכים לחיות בכוונה רבה יותר

האם אי פעם שכבת למיטה ולא הצלחת לזכור פרטים רבים מהיום שלך? האם אתה מסלק שבועות מהר יותר מפריטים ברשימת המטלות שלך? האם אתה מאחל שהתשובה לשתי השאלות האלה לא הייתה?

מדוע כדאי לכם לנסות את נשימת האוויר הסוויש

מדוע כדאי לכם לנסות את נשימת האוויר הסוויש

בואו נודה בזה, כולנו נלחצים לפעמים. אבל האם אי פעם עצרת לשים לב מה קורה ללסת שלך? זה כנראה קפוץ.

8 טיפים לביסוס תרגול מיינדפולנס בבוקר

8 טיפים לביסוס תרגול מיינדפולנס בבוקר

תרגול בוקר הוא הזדמנות להיפגש עם עצמנו החיוניים לפני שנכניס את העולם. הקסם הטמון בבוקר הוא שמאפשר לנו להתאים יותר ולהתמודד עם אתגרים. זה קובע את הבמה כיצד אנו רוצים להזין ולטפל בזולת ובעצמנו לאורך היום.

7 טעויות בריאות שאתה לא מבין שאתה עושה לאורך כל היום

7 טעויות בריאות שאתה לא מבין שאתה עושה לאורך כל היום

ישנם כמה הרגלים שנטבעו בנו כל כך הרבה זמן שאולי אפילו לא נוכל להבין שהם פוגעים בבריאותנו. בין אם הרגלים לא מודעים מחיינו האישיים או ערכים מוטעים מהחברה, חוסר תשומת הלב שלנו לטעויות בריאותיות אלה יכולות להיות להשלכות רפואיות בהמשך הדרך. להלן שבע טעויות בריאות נפוצות שרוב האנשים אפילו לא מבינים שהם מבצעים.

טקס של 30 שניות להתחיל כל יום בזכות

טקס של 30 שניות להתחיל כל יום בזכות

כולנו רוצים להיות מאושרים. ולמרות האופן שבו התרבות שלנו בדרך כלל מתקרבת לשיחה זו, אושר הוא למעשה דבר פשוט יחסית להשיג. זה פשוט נוקט בפועל: כמו שאמר ת'ך נהאט האן, "אין דרך לאושר, אושר הוא הדרך".

9 דרכים להירדם שבטח לא ניסית

9 דרכים להירדם שבטח לא ניסית

כמה פעמים עקבת אחר ההנחיות המסורתיות (היגיינת שינה, טמפרטורה נמוכה, חדר חשוך וכו 'וכו') אבל זה פשוט לא עובד? כולנו יודעים ששינה חשובה, ורוב מומחי הבריאות כולם מסכימים שזה החלק החשוב ביותר של בריאות, אבל הרגשתי שאני צריך לשתף כמה מהטיפים האלטרנטיביים האלה (אם כי אני מבין שחלקכם אולי שמעתם על אחד או כמה ).

טריקים פשוטים ומזעזעים לשליטה באנרגיה שלך באמצעות נשימה

טריקים פשוטים ומזעזעים לשליטה באנרגיה שלך באמצעות נשימה

אין ספק שנשימה היא כלי הריפוי החזק והנייד ביותר שיש לכל אחד מאיתנו. עם זאת לעתים קרובות מדי (בזכות לחץ), רובנו שוכחים לנשום, או לפחות מזניחים לעשות זאת בצורה עמוקה כמו שאנחנו צריכים.

תרגיל נשימה קל שיעזור לך לרסן את התשוקה

תרגיל נשימה קל שיעזור לך לרסן את התשוקה

תרגילי נשימה יכולים להיות דרך לעזור לך להתמודד עם לחץ, חרדה וכן - אפילו חשק. אם כי מעולם לא ניסית זאת בעבר, זה אולי נראה מאיים. השתמש במאמר שלהלן וסרטון הדרכה כדי ללמוד כיצד לנשום בכוונה.

מדוע אני דוחקת את הפה שלי בכדי לקבל שינה נהדרת

מדוע אני דוחקת את הפה שלי בכדי לקבל שינה נהדרת

הזכרה שאני דוחקת את פי בפה כשאני הולכת לישון היא דרך בטוחה להוביל שיחה. אבל מה שבדרך כלל מתחיל בגבות מורמות באופן לא מאמין, הופך לעתים קרובות לשאלות לגבי סוג הקלטת שאני משתמש בה (עוד על כך בהמשך). באופן כללי, אני מוצא שעדיף לנשום דרך האף ולהשאיר את הפה לתפקודים המהותיים יותר שלו של דיבור ולעיסה.

כן, אתה יכול ליצור אושר משלך. הנה איך

כן, אתה יכול ליצור אושר משלך. הנה איך

דרכים מעשיות ליצור באופן פעיל יותר שמחה בחייכם.

סודו של יוגי לשגשג במהלך האימהות

סודו של יוגי לשגשג במהלך האימהות

כאמא לנערים תאומים בני ארבע, עברתי את חלקי ההוגן באתגרים. אני נותן לזכותה את השפיות שלי רק בתרגול היוגה שלי. להלן ארבעה שיעורים שהיוגה עזרה לי לחבק את האתגרים שלי כאם: שיעור 1: התחל עם הבסיס תנוחת יוגה מותאמת מהיסוד.

10 דרכים להפוך את היום לקצת יותר בריא

10 דרכים להפוך את היום לקצת יותר בריא

על מנת ליצור שינוי עליכם לקבל את ההחלטה שתרצו לשנות. להלן כמה מהטיפים העובדים עבורי ועבור לקוחותיי; הם יכולים לעזור לך להתחיל לחיות חיים בריאים יותר מייד. 1.

20 רעיונות לסחוט בטיפול עצמי קטן, לא חשוב כמה אתה עסוק

20 רעיונות לסחוט בטיפול עצמי קטן, לא חשוב כמה אתה עסוק

אם אתה דומה לי, ומשהו אומר לי שאתה כן, יש לך זמן להתאים לטיפול עצמי. היי אני מבין את זה; כולנו עסוקים? שגוי!

אני מרגיש שהתפקיד שלי הורג אותי. מה אני יכול לעשות?

אני מרגיש שהתפקיד שלי הורג אותי. מה אני יכול לעשות?

לפני חמש שנים, בזמן שמנכ"ל Global Music for Live Nation, הייתי בראש העולם מבחינה מקצועית, אבל באופן אישי הרגשתי שהקירות נסגרים סביבי. זה עתה סיימתי את גירושי השני, אמי נפטרה לפתע מסרטן, גידלתי שני בני נוער לבדי, וניסיתי להפעיל את החטיבה שלי כקצינה בחברה של פורטון 500. והרגשתי שהלחץ עומד להרוג אותי. כל כך הרבה מאיתנו מכירים את התחושה הזו, נכון?

מדוע ללכת לחדר כושר אינו בריא כמו שאתה חושב

מדוע ללכת לחדר כושר אינו בריא כמו שאתה חושב

עלינו להזיע את הזיעה היומית שלנו וזה מגיע עם הרבה נשימה כבדה. בקרוב יהיה קר מספיק בחוץ בכדי להכריח אותנו לתחום של חדר הכושר, שנראה כמו האפשרות הטובה ביותר שיש כאשר האפשרויות האחרות יושבות על הספה או מניחות 30 שכבות של ציוד אימון. ולמרות שבטח שמתם לב שחדר הכושר מרגיש מחניק לפעמים, האם חשבתם באמת על איכות האוויר שאתם נושמים אליו כשאתם מנסים לשמור על רמות הכושר? על פי מחקר חדש בכתב העת בניין וסביבה, האוויר רחוק מלהיות נקי.

5 סיבות שרצים צריכים לעשות יוגה

5 סיבות שרצים צריכים לעשות יוגה

כמו הרבה רצים, התחלתי לראשונה ליוגה כדי "להשיג מתיחה טובה." אבל אחרי ארבע שנים, אינספור מירוצים, והכשרה של 200 שעות מורים אחר כך, למדתי שיש עוד הרבה מה שאנו הרצים יכולים להרוויח מתרגול יוגה, מחוץ לגידול בניידות ברגליים ובירכיים. להלן חמש דרכים שיוגה יכולה להועיל לרצים, שלעתים קרובות מתעלמים מהן: 1. יש מפגש מיני פסיכולוגי ספורט בכל תרגול.

רגשות שלא בשליטה? נסה את טריק הנשימה הפשוט הזה

רגשות שלא בשליטה? נסה את טריק הנשימה הפשוט הזה

הרגשות מנהלים אמוק? נסה את טריק הנשימה הפשוט הזה כדי להשיג קור רוח, לא משנה מה המצב. כולנו יודעים שהחיים יכולים להפוך למדהימים.

הדרך הקלה ביותר לדה-סטרס וחרדה רגועה תוך 5 דקות: רופא מסביר

הדרך הקלה ביותר לדה-סטרס וחרדה רגועה תוך 5 דקות: רופא מסביר

נשימה היא, למרבה המזל, בדרך כלל טבע שני. עם זאת, כשאנחנו מסתערים, נשימתנו נעשית קצרה ורדודה - ולחץ אין לאן ללכת אלא לעלות. במצב מפוצץ, קל לשכוח להיות ברגע וכמו שאומרים "פשוט לנשום." אבל אם אתה מתעכב לרגע ומעביר את המיקוד לנשימה שלך, או מה שנקרא לנשום בתודעה, השפעות נפשיות על נפש / גוף נפלאות מתחילים להתרחש כמעט מייד: תגובת הרפיה של הגוף נכנסת פנימה, קצב פעימות הלב מאט, רגשות הולכים וגוברים יכולים להתייצב, ודברים כמו לחץ דם וקצב לב מתחילים להקל בחזרה לרפואה

מה לעשות כשאתה לא יכול להירדם

מה לעשות כשאתה לא יכול להירדם

לפעמים זו רשימת המטלות. או שאתה קם ללכת לשירותים, מנסה לשמור על הוויב הזן המנומנם הזה, רק כדי לגלות שכשאתה זוחל חזרה למיטה, אתה מתגלה כשמדובר במחר. כשאתה זורק ומסתובב אתה פשוט לא יכול להירדם.

9 טיפים פשוטים וטבעיים לשיפור האוויר בביתכם

9 טיפים פשוטים וטבעיים לשיפור האוויר בביתכם

הבתים שלנו מציעים לנו מרחב נעים וקדוש לנשום מתח בכל יום ולנשום נוחות מוכרת. עם זאת, כאשר אנו נכנעים לנשימות פנימיות עמוקות פנימיות בסוף היום, אנו עשויים לשאוף יותר ממה שהיינו רוצים. על פי נתוני הסוכנות להגנת הסביבה, האוויר שבתוך בתינו לעתים קרובות מזוהם פי כמה מהאוויר שמחוץ לבתים שלנו.

רצף יוגה מהיר ניקוי רעלים מהירה להתחלת השנה החדשה

רצף יוגה מהיר ניקוי רעלים מהירה להתחלת השנה החדשה

כולנו רוצים להתחיל את השנה החדשה במפץ, מה שזה לא יהיה. ויוגה יכולה לעזור בזה. הדבר הכי מגניב ביוגה הוא שזה עובד על גופך המוחשי - השרירים, הרצועות, הגידים והאיברים - והגוף הבלתי מוחשי - הנפש, הרגשות, ההורמונים והאנרגיות שהופכים אותך, לך בכל רגע נתון בכל יום.

ברכות שמש פתיחות בירך לקראת שחרור רגשי

ברכות שמש פתיחות בירך לקראת שחרור רגשי

הירכיים שלנו גוררות הרבה רגשות עצומים. כשאנחנו לחוצים או מוטרדים, אנו נוטים לדכא את הרגשות האלה למותניים שלנו, שם הם מקימים חנות עד שנוכל למצוא דרך לשחרר אותם. ברכת השמש העמוקה הפותחת את הירך מתמקדת בעדינות באפשרות לאגן הירכיים שלנו להיפתח, ובמקביל ליצור חום בגוף כדי לעזור לשחרר כל מתח שאנו נאחזים בו.

רצף יוגה שמנפח מתח שאתה יכול לעשות במשרד

רצף יוגה שמנפח מתח שאתה יכול לעשות במשרד

ימים ארוכים, הר של מועדים ושעות של ישיבה או עמידה, יכולים להעלות את הלחץ שלך לרמות אסטרונומיות ולשלוח את גופך ממכה. למרבה המזל, הפסקת יוגה מהירה ליד שולחן העבודה שלך יכולה להפריע ללחץ ולחץ את הרוגע הפנימי שלך במהירות. אנו נוטים לאגור מתח בצוואר ובכתפיים, להסתובב בתנוחתנו ולהתכווץ במותניים, במיוחד כשאנחנו יושבים יותר מדי.

רוצים לחיות יותר ולחץ פחות? הסרטון הזה בן שתי דקות יראה לך איך

רוצים לחיות יותר ולחץ פחות? הסרטון הזה בן שתי דקות יראה לך איך

הנשימה מקיימת אותנו. זוהי הפונקציה החשובה ביותר שעלינו להישאר בחיים - ואולי המנגנון הכי לא מובן ומתעלם שיש לנו כבני אדם. האדם הממוצע מגיע לשיא בתפקודי הנשימה וביכולתו באמצע שנות ה -20 לחייהם.

תרגול נשימה פשוט לאיפוס המצב הרגשי שלך

תרגול נשימה פשוט לאיפוס המצב הרגשי שלך

בטח חוויתם את אותם רגעים בהם אתם חשים שלא, כמו שהרגשות שלכם שולטים בכם ולא להפך. גם אם אתה יודע שזה קורה, זה יכול להיות קשה להפוך את הגאות. עם זאת, אם אתה מכיר את הטכניקות הנכונות, למעשה אתה יכול להפוך את המסלול ולהפסיק להרגיש כאילו כל רגש שולט בך - לחץ, כעס, חרדה - יש כל כך הרבה שליטה.

5 דברים שכולם צריכים לדעת לפני שמנסים להיפנוזה

5 דברים שכולם צריכים לדעת לפני שמנסים להיפנוזה

מדוע כל כך קשה לשבור הרגל כשאתה יודע שזה לא טוב עבורך? רוב הסיכויים שאתה חווה קרב בין התודעה המודעת לתת מודע. החלק המודע של מוחנו מכיל היגיון, קבלת החלטות רציונאליות וכוח רצון.

6 ההרגלים היחידים שאתה צריך כדי לחיות את חייך הטובים ביותר

6 ההרגלים היחידים שאתה צריך כדי לחיות את חייך הטובים ביותר

אחד היתרונות של מיון בהישרדות (פחות או יותר) הוא שאנחנו יכולים להפנות את המאמצים שלנו לאושר אישי. עם זאת, החיסרון של כל המחקר הזה הוא שיש כמות מדהימה של STUFF שנזרק עלינו מכל עבר, כל הזמן. דיאטה זו לסוכרת, תזונה זו לירידה במשקל, מזון זה למניעת סרטן, המשלים לשיפור תפקוד המוח.

כיצד לימוד עבודות נשימה לאסירים עזרו לי לרפא מהתעללות בילדים

כיצד לימוד עבודות נשימה לאסירים עזרו לי לרפא מהתעללות בילדים

לפני 16 חודשים הייתי בחדר לבד עם 13 אסירים גברים במתקן Sing Sing Correction באוסיינינג, ניו יורק. עמדת השמירה הייתה כל הדרך במסדרון, בשום מקום שלא ניתן היה לראות אותו. הדלת הייתה סגורה.

מדריך מיני לכל מי שרוצה להתחיל לעשות מדיטציה

מדריך מיני לכל מי שרוצה להתחיל לעשות מדיטציה

הפופולריות של המדיטציה היא דבר נפלא. מה יכול להיות טוב יותר מכוכב לכת ורגוע יותר !? אבל יש הרבה בלבול סביב התרגול.

תרגילי נשימה פשוטים לעזור לאמהות חדשות

תרגילי נשימה פשוטים לעזור לאמהות חדשות

כשאנשים ניסו לשכנע אותי שהאימה הולכת להיות סוחפת אנרגיה, לא הייתי מוכן לקבל את זה כמציאותי. אחרי הכל, ביליתי את שמונה השנים האחרונות במסע רוחני לטיפוח רוחי הפנימית, פיתוח קשרים עם אהבה עצמית חזקה ומציאת קולי. המצאתי את חיי מחדש, עברתי מעורך דין לגירושין למורה ליוגה לילדים.

תרגול נשימה שיעזור לקרקע את צ'אקרת השורש שלך

תרגול נשימה שיעזור לקרקע את צ'אקרת השורש שלך

Pranayama היא טכניקת נשימה עוצמתית וממוקדת המכוונת את זרימת האנרגיה שלנו לריפוי ומימוש עצמי. בספר Infinite Mind: Science of the vibrations of Awareness של האדם, ערך ד"ר ולרי האנט מחקר חשוב בהכוונת זרימת האנרגיה בגוף העדין.

למה אתה צריך לנסות רחצה יער יפנית

למה אתה צריך לנסות רחצה יער יפנית

רחצה ביער אינה סוג האמבטיה בה אתה מתפשט ומתרפק באמבט. זה קשור לטביעה בטבע, בירק - ואתם יכולים ללבוש כל מה שתרצו.

10 טיפים למציאת זן בתוהו ובוהו של חיי היומיום

10 טיפים למציאת זן בתוהו ובוהו של חיי היומיום

זן - ומציאתו - פירושו פשוט להאט. דמיין את היום שלך כסרט. היכן, בכל הבלאגן והפעילות הזו, תוכלו לדחוף להשהות או להאט את המסגרת?

הפוך את מצב הרוח שלך תוך שתי דקות בעזרת תרגול נשימה פשוט זה

הפוך את מצב הרוח שלך תוך שתי דקות בעזרת תרגול נשימה פשוט זה

נשימת השלושה חלקים (Deergha Swasam), היא כלי נפלא שתוכל להוסיף לרפרטואר הטכניקות של המיינדפולנס ההולך ומתרחב. השתמש בו כדי למקד את תשומת הלב שלך, לזמן את הביטחון שלך, או לכבות את הרעש בראש שלך. צורה זו של פראניאמה משתמשת בשאיפה גדולה ובריאה למילוי החלק התחתון, האמצעי ואז החלק העליון של הריאות.

5 שלבים להעמקת תרגול היוגה שלך

5 שלבים להעמקת תרגול היוגה שלך

בין אם תמיד רצית להשתלט על יתרות זרועות והיפוכים מתקדמים ובין אם אתה מחפש פשוט לקבל תגמולים רגשיים ורוחניים עמוקים יותר מהתרגול שלך, הצעדים זהים. 1. נשמו!

מדיטציה פשוטה: אני זה

מדיטציה פשוטה: אני זה

לאחרונה הסברתי את טכניקת הנשימה ujjayi, המשמשת לעתים קרובות ביוגה, או לבד כתרגיל נשימה מרגיע ומחדש. עכשיו אני רוצה לשתף אתכם במדיטציה פשוטה שניתן להשתמש בה (או בלי) את נשימת ה- ujjayi. כך או כך תרוויחו מכך. המדיטציה משתמשת בביטוי הסנסקריט שאתה רואה מקועקע על זרועי.

10 דברים לעשות כשמצטננים

10 דברים לעשות כשמצטננים

הסתיו הוא התקופה הנפלאה בשנה שבה להיות קריר הוא מבורך וטרם נטל. זה זמן למרקים תוצרת בית, דלעת טעימה וטיולים בריאים בחוץ - ועבור רבים מאיתנו זו גם תחילת העונה הקרה. כמובן שזה אידיאלי לנוח ולשמור על עצמך את מחלתך כאשר נגיף מוריד אותך.

כוח הריפוי המדהים של הנשימה

כוח הריפוי המדהים של הנשימה

כמה מכם נושמים רדודים? אני. למה?

תרגיל נשימה פשוט להפגת חרדה (וידיאו)

תרגיל נשימה פשוט להפגת חרדה (וידיאו)

זהו תרגיל נשימה נהדר אם אתם מתחממים יתר על המידה בשיעור יוגה חם או אפילו מתחים בתנועה. לאחר מספר דקות, או אפילו רק כמה נשימות, תרגישו את האפקטים העוצמתיים והקוררים. אני משתמש בטכניקה זו כשאני לחוץ או חרד.

5 טיפים להעלאת תרגול היוגה בקיץ

5 טיפים להעלאת תרגול היוגה בקיץ

רוצה לקחת את התרגיל שלך ביוגה בקיץ הקרוב? להלן מספר טיפים פשוטים להתחלה: 1. לחות.

5 טיפים כדי לקחת את תרגול היוגה שלך לשלב הבא

5 טיפים כדי לקחת את תרגול היוגה שלך לשלב הבא

לעתים קרובות אני מתבדח שהיוגה היא הדת שלי. ובכל זאת, ככל שאני אוהבת יוגה, לפעמים אני מוצאת את עצמי מחפשת השראה טרייה כדי להניע מחדש את התרגול שלי. להלן 5 רעיונות שעזרו לי להביא אנרגיה חדשה לתרגול היוגה ולחיי ... 1.

10 דרכים קלות לאהוב את תרגול היוגה הביתי שלך

10 דרכים קלות לאהוב את תרגול היוגה הביתי שלך

יש לך תרגול יוגה ביתי, אבל לפעמים אתה דואג שאתה פשוט לא "עושה את זה נכון." נשמע מוכר? יש לי חדשות נהדרות עבורך. אין "דרך נכונה" לתרגל יוגה בבית.

5 טיפים שכדאי לזכור לפני שאתה אומר "אני עושה"

5 טיפים שכדאי לזכור לפני שאתה אומר "אני עושה"

כשאני מתכוננת לחתונה שלי, אני המומה מכמות המידע על שמלות כלה, כלי תכנון, מוכרים, תמונות, מסורות, עוגות, שירים, וכולי. זה מהמם! מה שמפתיע אותי עוד יותר הוא היעדר המידע על השינויים והאתגרים האישיים שחווים החתן והכלה: הלחץ, החרדה, תחושת האובדן, שינוי הזהות והטרנספורמציה הפנימית.

5 דברים שיוגה לימדה אותי על שינוי

5 דברים שיוגה לימדה אותי על שינוי

חייתי בקליפורניה כל חיי הבוגרים. יפה שם. מזג האוויר מזג, אנשים ידידותיים; זה בבית.

4 דרכים להתעורר ל'בוקר טוב '

4 דרכים להתעורר ל'בוקר טוב '

בוקר יכול להיות קשה עבור רוב האנשים. אלא אם כן אתה בן בוקר, המחשבה לצאת מתחת לשמיכות ולהתחיל את היום יכולה להיות מרתיעה. אבל זה לא חייב להיות.

5 דרכים יוגה הפכה אותי לסופרת טובה יותר

5 דרכים יוגה הפכה אותי לסופרת טובה יותר

זה היה השבוע הראשון של הכשרתי למורים ליוגה, שהבנתי את תרגול היוגה ותרגילי הכתיבה שלי היו דומים מאוד. זה היה שבוע אחרי זה כשהבנתי שתרגול היוגה שלי בהחלט עוזר לתרגול הכתיבה שלי. לבסוף, כמה חודשים אחר כך, ישבתי ובאמת חשבתי איך האחד משפיע על השני.

5 שיטות לשקט את דעתך

5 שיטות לשקט את דעתך

האם אי פעם היה לך אחד מאותם רגעים, ימים, שבועות, חודשים, שנים שבהם אתה מרגיש כאילו לולאה מתמדת של מחשבות בראשך סיימת בהצלחה השתלטות עוינת על שאר הווייתך? ברור שיש לך, וגם אני! מה עשית כדי להתגבר או "לקנות בחזרה" את רוחך האלוהית?

רצף השכמה של 10 דקות בבוקר

רצף השכמה של 10 דקות בבוקר

ככל שהימים מתקצרים, הבקרים קצת יותר חשוכים בכל יום. עבור רבים מאיתנו זה כל כך קשה יותר לקום מהמיטה בבוקר. למזלנו, יש יוגה שתעזור לנו להתחיל! ביצוע יוגה לא אומר שאתה צריך להתחייב שעה-שעתיים ביום כדי לקרוא לזה תרגול.

טריק פשוט למציאת קלות לפני מצב מלחיץ

טריק פשוט למציאת קלות לפני מצב מלחיץ

עבור אלו מאיתנו העוסקים ביוגה, הרעיון של עצירה כדי שנוכל להתחיל הוא מושג מוכר. אנו מטפסים לתנוחת הילד, תנוחת ישיבה נוחה או אפילו סוואסנה כדי להשהות ולהיות מודעים לנשימה שלנו. זה רגע להרפות מכאוס החיים - התנועה, תיבת הדואר הנכנס שעלה על גדותיה, כביסה חסרת קרקע ... מה אם היינו לוקחים את אותו הרגע לפני משהו כמו הפגישה הבאה שלנו או הדייט הראשון?

8 כללים לפירוק נאור

8 כללים לפירוק נאור

כאשר לאחרונה התברר שבעלי ואני אוהבים אחד את השני, אך גם ראינו שהגיע הזמן להתגרש, הבנו שיש לנו ברירה. יכולנו לעשות זאת במודע, בתנאים שלנו, או שאנחנו יכולים לחיות את המערבולת הרגילה של צער, ייאוש והרס. גירושים וניתוקים אחרים עשויים אף פעם לא להיות "קלים", אך אתה יכול לחסל הרבה מהקושי על ידי קביעת כללי מעורבות וגבולות בריאים. כאשר כל אחד מבני הזוג פועל ממקום של אהבה, כיבוד ודאגה לעצמי, קיימת אפשרות ששני בני הזוג נכנסים למרחב הפרידה הקדוש - ג'ו

איך היוגה עזרה לי לרפא מדיכאון עמוק

איך היוגה עזרה לי לרפא מדיכאון עמוק

למרות שמעולם לא תכננתי לקחת את חיי שלי, רציתי שייקחו ממני. סיימתי. הפסקתי לאכול, לא מכיוון שהכחשתי לעצמי בתוקף להזנה כסוג של שליטה או עונש, אלא בגלל שאיבדתי את התיאבון. איבדתי את רצוני לחיות.

מתוך החושך של ה- 9/11, בא אור

מתוך החושך של ה- 9/11, בא אור

גרתי בניו יורק ב -11 בספטמבר. יומיים לאחר הטרגדיה, התקשר ידידי ג'ון אן דיפדה, מנהל התוכנית ללימודי חרדה וחרדות טראומה (PATSS) - לבדוק אם אוכל להיות זמין לעזור למשפחות הקורבנות הצורבים שנמלטו מהמגדלים. ג'ואן רצה שמישהו עם ניסיון מקצועי נרחב ביוגה יסייע לאנשים שהציפו את משרדיה.

5 תכונות של מורה גדול ליוגה

5 תכונות של מורה גדול ליוגה

כך רואים זאת טרה סטיילס.

מדוע "להרגיש את הרגשות שלך" זה רעיון נורא

מדוע "להרגיש את הרגשות שלך" זה רעיון נורא

בעולם הריפוי נראה שיש הסכמה כללית כי רגשות אמורים להיות מחובקים, נכנסים לחלוטין ומורגשים לחלוטין. "הדרך היחידה לצאת היא", כביכול. לרוב, אני מסכים. כפסיכותרפיסט ממרכז הגוף, אני מרבה לשוחח עם לקוחותיי על אופן הפעולה של האורגניזם האנושי וכיצד רגשות נועדו לצאת ולצאת (תוך כדי סיוע ללקוחותי להיות מודעים היכן וכיצד הם מפריעים לתהליכים ביולוגיים אלה, וכך הם קשר עם החיים). אני כן מאמין שהשארת רגשות תקועים, קפואים ולא מוגנים יכולה להפחית ולעוות את האופן בו אנו חווים את עצמנו

5 דרכים להזיז את נקודת המבט שלך

5 דרכים להזיז את נקודת המבט שלך

לאחרונה נתקלתי בסיפור הזה באמנות האושר בהשראת הדלאי לאמה.

6 טיפים שיעזרו לכם להמשיך ולהירגע

6 טיפים שיעזרו לכם להמשיך ולהירגע

החיים מלאים באתגרים. אנו מתמודדים ללא הרף עם מבחני חוזק ואופי שלנו. זה היקום.

5 סיבות לקנות את הפח

5 סיבות לקנות את הפח

התא המטען המושלם לשוק האיכרים המקומי שלך, סל האחסון מספק את כל הדרוש להשלמת הארוחות! לא עוד רק עבור היפים של חנויות בריאות, פחים בתפזורת התרחבו ונשאו יותר מסתם קטניות מעופשות. בימינו קטע המזון בכמויות גדולות במכולת המקומית שלך הוא בדרך כלל אורגני ונושא הכל החל מדגנים מלאים, קמח מלא, פסטות מלאות, אגוזים, תה עלים רופפים, תבלינים ועוד.

איך להירגע כשאתה מסתובב כמו מטורף

איך להירגע כשאתה מסתובב כמו מטורף

שלשום זה ממש היכה אותי, כשמהרתי לזלול את ארוחת הצהריים שלי במהלך ההפסקה היקרה שלי בת 30 דקות, כמה אנחנו עבדים לשעון. תתעורר כשהשעון אומר את זה, צא מהבית כשהשעון אומר את זה, התעמל עד שהשעון קורא את זה, היכנס למיטה כשהשעון אומר את זה. זה מתיש!

השג הרפיה מיידית בעזרת תרגיל נשימה פשוט

השג הרפיה מיידית בעזרת תרגיל נשימה פשוט

האם אתה סובל ממתח? מרגישים אי פעם שאתה לא יכול לנשום את נשימתך? האם נשימה רדודה מעכבת אי פעם את היכולת שלך למצוא זן בתוך כאוס?

5 דרכים קלות להתחיל את תרגול המדיטציה שלך

5 דרכים קלות להתחיל את תרגול המדיטציה שלך

"תרגול נשימה קבועה ומודעת יכול להיות מרגיע ומלא אנרגיה ואף יכול לעזור בבעיות בריאותיות הקשורות במתח, החל מהתקפי חרדה ועד הפרעות עיכול." - אנדרו וייל, MD, הפיכת המדיטציה לחלק מחיי היומיום שלך מועילה במיוחד. כחלק מטקס הבוקר שלך, זה מאוד מרוכז, הארקה ויכול באמת לתת את הטון ליום שלך.

10 דרכים לחדש את תרגול המיינדפולנס שלך

10 דרכים לחדש את תרגול המיינדפולנס שלך

כולנו מתחלקים מדי פעם בניסיוננו לחיות חיים מודעים. לפעמים מתח מתחלף מאיתנו לאחר אירוע רע במיוחד. אולי אנו חולים ומגלים שראש לא ברור מוביל אותנו ליפול להרגלים ישנים רעים.

איך להישאר ערניים ללא קפאין (כן, אתה יכול!)

איך להישאר ערניים ללא קפאין (כן, אתה יכול!)

איך אתה נשאר עירני כשאותו טבילה אחרי ארוחת הצהריים או כשאתה פוגע בהפוגה אחרי חצות שלרבים מאיתנו יש את העונג לחוות על בסיס קבוע? קפה? משקאות אנרגיה?

10 טיפים לשיפור הלילה

10 טיפים לשיפור הלילה

מנוחת לילה טובה חיונית לחשיבה יעילה ולמידה. חוסר שינה עלול לפגוע בתהליכים קוגניטיביים אלה על ידי פגיעה בערנות, תשומת לב, ריכוז, נימוקים ופתרון בעיות. אלה כל הדברים שאנחנו צריכים כדי לעבור את היום שלנו בקלות. בנוסף, אי השינה מספקת מהווה סכנה בטיחותית עצומה בכבישים שלנו.

5 דרכים למיגור מתח

5 דרכים למיגור מתח

בהתחשב בהתקדמות הטכנולוגית של החברה שלנו, ניתן היה לחשוב שחיינו יהיו נטולי לחץ. רכבים או אופניים לוקחים אותנו לכל מקום. מיקרוגל עוזר בארוחות של הרגע האחרון.

12 דרכים טבעיות לשיפור שינה טובה יותר

12 דרכים טבעיות לשיפור שינה טובה יותר

אתה מתקשה לישון בלילה? לפני שתתייעץ עם הרופא שלך לגבי קבלת מרשם, אנא שקול פתרונות טבעיים אלטרנטיביים אלה: 1. שתו כוס חלב שקדים חם לפני השינה.

מדוע אי נוחות זה סימן שאתה בדרך הנכונה

מדוע אי נוחות זה סימן שאתה בדרך הנכונה

בשנת 2012 הצלחתי להשיל כמה שכבות של הגבלה עצמית והרשיתי לעצמי להיכנס לתפקיד שכבר מזמן נחשקתי - לכתוב מהלב שלי, לשתף את פיסות הידע שאספתי בנתיב החיים המגושם שלי, הופכים שקופים בהכנעה בתקווה לעודד אחרים לעשות את אותו הדבר. הדבר המרגש באמת, מבחינתי, עבור רבים מאיתנו, הדרך הזו רק מתחילה. אם אתה מאמין כי 2012 למעשה לא נועדה להיות סוף העולם, לפי הפרשנות השגויה של לוח השנה של המאיה, אלא כדי לסמן שינוי פרדיגמה כשאנחנו עוברים לעידן הקרוב, עידן שיש אומרים

כיצד להעלות את הרטט שלך + מדוע תרצי

כיצד להעלות את הרטט שלך + מדוע תרצי

כל דבר ביקום הוא אנרגיה וכל האנרגיה קיימת ברמות שונות של רטט ותדר, ולכן כוכבי לכת ותושביהם רוטטים ברמות שונות. כדור הארץ הוא כוכב לכת ממדי שלישי עם פעילות ממד רביעי וחמישי בהתקדמות. פירוש הדבר כי הרטט של כדור הארץ עולה.

אתה משאב מתחדש

אתה משאב מתחדש

יש זמנים בחיים שבהם זה מרגיש כאילו אתה בתחתית הקנה, תשוש ושחוק. המחט מסתובבת לעבר ריק והמנוע שלך מפזז. למזלך, אתה משאב מתחדש, ואתה יכול למלא את מאגרי האנרגיה שלך שוב.

תרגיל נשימה שיעזור לך לחיות ברגע

תרגיל נשימה שיעזור לך לחיות ברגע

הנשימה היא הכלי שלנו לריפוי ושינוי. נשימתנו מתקשרת ישירות עם מערכת העצבים האוטונומית, ומעודדת את התגובה הסימפתטית או את התגובה הפרסימפתטית. במצב הסימפתטי, המחשבות הינן מירוצות, מפוזרות ומפחדות, ואנחנו עושים בחירות ממצבים תת-מודעים או לא מודעים. במצב הפאראסימפתטי, קצב מחשבותינו מאט.

5 טיפים לשגשג, גם כשהכל כואב

5 טיפים לשגשג, גם כשהכל כואב

אני נשאל בקביעות בשיחות שלי, "ברב, מה אתה מגדיר בחיים שלך אושר?" אני מחייך ועונה בקלות, "האושר הוא לדעת שכל מה שקורה בחיי, לא רק שאשרוד, אני אשגשג!" היות הרגש הזה כמוטו האישי שלי, עזר מאוד להעביר את מחשבותי יותר לחיוביות, במיוחד במצבים מנסים או קשים. איננו יכולים לחזות מה, מתי או כיצד החיים יזרקו לנו כדור עקום, אך מה שאנו יכולים לשלוט עליו הוא הפעולה שלנו. הדרך הטובה ביותר לקחת מצבים קשים היא להיות מוכנים. למרבה המזל, יש לנו את כל מה שאנחנו צריכים כדי לחיות את החיים המרהיבים

חמש דרכים יוגה עזרו לי לגדל ילד עם מוגבלות

חמש דרכים יוגה עזרו לי לגדל ילד עם מוגבלות

הורות היא מסע. זה דורש מחויבות איתנה, כוח וסיבולת. להורים שלמדו שלילדם יש עיכוב או מוגבלות התפתחותית, מילים אלה מקבלות משמעות עמוקה ועצומה יותר.

מדוע חשוב לומר את האמת שלך בחסד

מדוע חשוב לומר את האמת שלך בחסד

ברחבי עולם היוגה, אני שומע הרבה על אמירת האמת שלנו בחן. המורה שלי, אנה פורסט, הביאה לי בראש לראשונה מושג זה. פורסט כותב ב- Fierce Medicine, "כמה מתוק להפליא להיות מסוגל לדבר על מה שבאמת חשוב, לצאת מאחורי החזיתות שלנו והשיחות הקטנות והטיפשות שאנו מלמדים הם חומר סיכה חברתי הכרחי.

4 שיעורים שילדים יכולים ללמוד ביוגה (שהם לא ילמדו בבית הספר)

4 שיעורים שילדים יכולים ללמוד ביוגה (שהם לא ילמדו בבית הספר)

חשוב על המטרות שיש לילדים שלך. רוב הסיכויים שאתה רוצה שהם יפתחו הערכה עצמית ויקבלו את החוזקות הייחודיות שלהם. אתה רוצה שהם יצליחו וירגישו שהם יתגשמו על ידי שיתוף המתנות שלהם עם העולם.

האם אתה מתמודד עם מתח או נמנע ממנו?

האם אתה מתמודד עם מתח או נמנע ממנו?

לעתים קרובות אני שומע אחרים אומרים: גבר שהלחץ הזה הורג אותי! אם פשוט לא היה לי את כל הלחץ הזה בחיי, הייתי בסדר. אני כל כך לחוצה, אני לא יכולה לעשות שום דבר.

5 דרכים ליהנות מדברים פשוטים בחיים

5 דרכים ליהנות מדברים פשוטים בחיים

העולם היפה שלנו גדוש במידע - כל צעד שאתה עושה בחיים הוא הזדמנות לצמוח ואני אינני אסיר תודה. יחד עם זאת, באוקיאנוס העצום של המידע הזה, לפעמים אנו זקוקים למשהו שיאפשר לנו להתארגן ולהחזיר אותנו אל היסודות. משהו שיזכיר לנו שהאושר טמון בדברים הפשוטים בחיים.

12 טיפים להכנס

12 טיפים להכנס

הימצאות נוכחות תורמת לבריאותנו הנפשית, הגופנית והרוחנית. זה גם ממלא תפקיד קריטי בצמיחה האישית שלנו ובהתפתחות המקצועית שלנו. למרבה הצער, העולם ההיפר-קשור של ימינו משאיר אותנו לעתים קרובות מרגישים מוסחים, מוצפים או טרודים.

מדוע הנשימה אינה כה קלה כפי שהיא נראית (ואיך עושים זאת בכוונה)

מדוע הנשימה אינה כה קלה כפי שהיא נראית (ואיך עושים זאת בכוונה)

אנשים אומרים לי כל הזמן שהם "עשו קצת נשימה". אמנם נכון שהנשימה היא מפתח פשוט לניהול מתחים, אולם הדרך בה אנו משתמשים בנשימה כדי להשיג זאת היא מגוונת ומורכבת יותר ממה שעונה על ההנחה הראשונית. אני אוהב לחשוב על הנשימה ככלי וארגז כלים. מי אתה? העברתי מספר סדנאות בנושא נשימה ביוגה, ואני מאמין שיש תועלת רבה לגלות תחילה את מי שאתה כמו נשימה.

5 דרכים להגדיר את הכוונות שלך לקראת האביב

5 דרכים להגדיר את הכוונות שלך לקראת האביב

האביב החל. הצל של החורף ממשיך הלאה. אף על פי כן, מעט כובד מתמשך עשוי להישאר, כמו ז'קט האביב שאתה לובש או העייפות שאתה מרגיש באוויר.

כיצד יוגה יכולה להפוך אותך לאוכל טוב יותר

כיצד יוגה יכולה להפוך אותך לאוכל טוב יותר

כולנו יודעים שהיתרונות של היוגה הם אינסופיים. רבים מתאמנים ביוגה לצורך פעילות גופנית, הפחתת לחץ, בריאות כללית וקהילה. אבל יוגה לא נועדה להתקיים רק על המזרן. אחד היתרונות הגדולים ביותר של היוגה הוא שאתה יכול ליישם את הדברים שאתה לומד, ואת הכוח שאתה בונה, על כל תחומי החיים שלך.

צור תרגול יוגה אישי של דינמיט בעשרה שלבים פשוטים

צור תרגול יוגה אישי של דינמיט בעשרה שלבים פשוטים

במשך שנים קיבלתי כמובן מאליו את הנוחות של הליכה לאולפן יוגה לתרגול היומיומי. מוזיקה מהמהמת ברקע, מחצלות מרוססות חדשות עם שמץ של לבנדר, והכי חשוב - אין צורך בתכנון! אולפני יוגה טובים דורשים דבר אחד מהתלמידים שלהם: שהם יופיעו. אבל מה קורה כשאנחנו מתרחקים מכל זה?

5 סיבות מדוע עלינו להתאמן על נשימה עמוקה

5 סיבות מדוע עלינו להתאמן על נשימה עמוקה

נשימה; אנחנו עושים את זה כל יום. אנחנו אפילו לא צריכים לחשוב על זה. אבל מה אם היינו לוקחים את הזמן לחשוב על זה?

3 דרכים פשוטות להיות נוכחות

3 דרכים פשוטות להיות נוכחות

לפעמים אנו יכולים להיות כל כך עסוקים בלנהל את חיינו עד שאנו שוכחים להיות ברגע. לדאוג לעתיד ולגבש על העבר פירושו שאנחנו מתגעגעים למה שקורה ברגע זה. לחיות ולהעריך את ההווה מצמצם עד כמה אנו מסתכלים אחורה בצער. חיים שחיים היטב מנוצלים בצורה הטובה ביותר כפי שהם קורים! להלן שלושה שלבים פשוטים שיעזרו לכם להיות ברגע הנוכחי: 1.

כיצד יוגה יכולה לעזור להקל על כאב כרוני ופיברומיאלגיה

כיצד יוגה יכולה לעזור להקל על כאב כרוני ופיברומיאלגיה

מכירים מישהו עם פיברומיאלגיה? או אולי סתם מישהו שחוש עייפות רבה, סובל מכאבים כרוניים, בעיות שינה או חולה די בתדירות גבוהה? יוגה יכולה לעזור, והריפוי הוא לרוב לא רק מרשם לתנוחה. מה שעוזר כאן - בגלל כאב, אנרגיה, שינה וחסינות - לרוב פחות נוגע למה שתפקידו לעשות, ויותר לגבי תנועת גופכם.

3 דרכים להגיב לאנשים שליליים

3 דרכים להגיב לאנשים שליליים

כולנו נתקלנו בהם, ולחלקנו יש חוסר מזל להיתקל בהם בתדירות גבוהה בהרבה מאחרים… אנשים שליליים. לאינטראקציה עם אדם שלילי היכולת לנתק את הגרביים לחלוטין ולא בדרך הטובה. אני אדם די רגיש - למי אני צוחק, אני רגיש בערך כפליים מהאדם הרגיש ביותר שאתה מכיר - ולא משנה כמה ברור השליליות המתקרבת, אני מוצא את רמות הקורטיזול שלי יורות בגג תגובה רגשית שנמצאת בחזה שלי בכל פעם שמופגזים עם השליליות של אדם זר בעוברו.

כיצד לשחרר את הדאגות שלך באמצעות מדיטציה של צ'יגונג

כיצד לשחרר את הדאגות שלך באמצעות מדיטציה של צ'יגונג

אם בילוי בדאגה לדברים שעלולים להשתבש זה משהו שהיית רוצה לעשות פחות ממנו, מדיטציה של צ'יגונג עשויה לעניין אותך. ברפואה הסינית המסורתית, הקיבה, הטחול והלבלב מאוגדים יחד כמערכת איברים המחזיקה את הרגש השלילי של הדאגה ואת הרגשות החיוביים של אמון, הגינות וחמלה. אבל, למען הפשטות, אני רק מתמקד בבטן. כולנו יודעים איך זה שיש פרפרים בבטן, אבל האם ידעת שהתחושה הזו נובעת בעיקר למיליוני תאי העצב שנמצאים בזה או

תרגיל בן שתי דקות שישנה את חייך ויעזור לך לרדת במשקל

תרגיל בן שתי דקות שישנה את חייך ויעזור לך לרדת במשקל

האם ידעת שאתה יכול לדמיין את הדרך שלך לבריאות? אפילו הצלחה? אני יודע שזה אולי נשמע וו-וו, אבל המתן. מה שבטוח, קבלת הבריאות שאתה רוצה מחייבת בחירות מצפוניות - אבל ברגע שאתה יודע איך הדברים האלה הופכים לטבע שני ולא מתחשק להם עבודה. זה פשוט הופך לדרך חיים. עם זאת לעיתים קרובות מדי, נשים אפילו לא מתחילות, או שהן פוסקות לפני שהגיעו רחוק מאוד, מכיוון שהן לא מאמינות שיכולות להיות להן את הגוף או הבריאות שהן רוצות. להלן כמה מההצהרות הנפוצות שאני שומע כשמטופלים מגיעים אלי לראשונה: אני כל כך שמנה.

כיצד לתרגל מיינדפולנס בחיי היומיום שלך

כיצד לתרגל מיינדפולנס בחיי היומיום שלך

מיינדפולנס; להיות נוכח בכל רגע, להיות מודע לעצמך, לרגשותיך ולסביבתך, במקום שנצרך על ידי העבר או חרד לעתיד, מביא עמו את היכולת להישאר רגוע ומודה במצבים מאתגרים. תוך התמקדות בכאן ועכשיו, השפע של כל רגע ורגע יפתח את עיניכם, מוחכם ורוחכם ליופי השראה של כל נשימה. חיי היומיום שלנו נוטים להיות מאוד עסוקים, מלאים במהרה מדבר לדבר הבא; עבודה, משחק, בית ספר, בדיקת הטלפון / הדוא"ל / הטקסטים שלנו, בישול, ניקיון, קניות, אכילה ... אני מותשת רק מה

5 דרכים חיוביות להתחיל את היום שלך

5 דרכים חיוביות להתחיל את היום שלך

אנחנו הולכים לישון כל לילה ומתעוררים בבוקר ליום חדש עם הזדמנויות חדשות.

כיצד יוגה עוזרת לך להפליג אלייך האמיתית

כיצד יוגה עוזרת לך להפליג אלייך האמיתית

ישנם שני מרכיבים עיקריים לגופך, אליך: יש את הגוף הגס, הגשמי, המוחשי מבחוץ והגוף העדין, הלא מוחשי, האנרגטי מבפנים. בפילוסופיה של היוגה שאני מלמד ב- I.AM.YOU., זה הגוף הבלתי מוחשי והקליל שבאמת חשוב. הגוף הזה שאתה לא יכול לראות או לגעת בו הוא זה שקובע מי ואיך אתה.

איך להפסיק להיות כל כך קשה בעצמך

איך להפסיק להיות כל כך קשה בעצמך

האם אתה מישהו שצריך להשיג 20 מתוך 20, אפילו על דברים שלא אכפת לך מהם? אם אינך יכול לעשות משהו בצורה מושלמת, לא תעשה את זה. אם אינך מצליח לבצע משימה מיידית, אתה מרגיש שטוף.

איך לדבר אל עצמך כשאתה פורץ

איך לדבר אל עצמך כשאתה פורץ

יום שבת האחרון היה שיעור הלימוד האחרון שלי במוקשה לאחר שרכשתי ניסיון למשך חודש. אני נאבק עם גמישות ובריאות, נושם, כך שחשבתי שיהיה לי טוב. כפי שחזה, יוגה חמה היא עינויים שלמים.

10 דרכים חינניות להתמודד עם שונאים

10 דרכים חינניות להתמודד עם שונאים

בפעם הבאה שתתמודד עם משוב שקשה לשמוע, זכור את זה: זה לא תמיד קשור אליך. זה בעיקר על האדם האחר. זה מה שאנשים רבים לא מבינים.

עדיף על קפה: נסה את שגרת הבוקר לאנרגיה ובהירות של כל היום

עדיף על קפה: נסה את שגרת הבוקר לאנרגיה ובהירות של כל היום

כולנו מרפאים בצורה מסוימת. בכל יום אנו מבצעים בחירות שיכולות לתמוך בגופנו להישאר בריאים וחזקים. על ידי יצירת הרגלים מגבירים בריאות ותרגולים יומיומיים, אנו יכולים לקדם מצב של הוויה שהיא מעבר רק להרגיש בסדר.

למה אתה משתגע קצת כשאתה מתאהב

למה אתה משתגע קצת כשאתה מתאהב

האם תהית אי פעם למה אתה מקבל קצת דבילי סביב אותו אדם שאתה מועך עליו? מדוע אתה מתנהג כרגיל ושומר על קור רוח בכל מקום חוץ מסביב לאנשים שאתה באמת אוהב? במאמר זה אסביר מדוע הראש שלך מופעל כל כך כשאתה מתאהב, ואיך לנסות לשמור על קור רוח בצורה הטובה ביותר שאתה יכול. התאהבות היא אחת החוויות הרוחניות החזקות ביותר שרבים מאיתנו עברו. תחושות של אחדות, השלמה, של נצחיות ואקסטזה נופלות עלינו.

11 דרכים קלות להאט ומציאת איזון

11 דרכים קלות להאט ומציאת איזון

אני מתעצבן כשאני תופס את עצמי ממהר לחיים. אתה יכול להתייחס? אתה יושב על האסלה וקורא את המיילים שלך? אם כן, גם לכם יש תסמונת ממהרת!

11 דרכים קלות למדיטציה (גם אם זה נראה בלתי אפשרי)

11 דרכים קלות למדיטציה (גם אם זה נראה בלתי אפשרי)

כשאני ממליץ על מדיטציה ללקוחות הלחוצים שלי, הם לרוב פוקחים את עיניהם לרווחה ומעכבים את אפם. "אתה מתכוון, לשבת שעה ולחשוב על כלום? אני לא חושב שאני יכול. "אני מבין. כשחושבים על מדיטציה, הדימוי הראשון שעולה בראש הוא כנראה יוגי, יושב עם עמוד שדרה ישר מול אגם שליו, קצות אצבעותיו נוגעות ללב. אך במציאות, מדיטציה יכולה להיות נוהג הרבה יותר רחב. למתחילים, ואפילו לאנשים שרגילים לעשות תרגול רוחני, אני תמיד ממליץ על מדיטציות של מיינדפולנס פשוט ולא על מדיטציה יושבת קלאסית.

כיצד דה-סטרס ומציאת איזון

כיצד דה-סטרס ומציאת איזון

מה הדבר הראשון שעולה בראשך כשמישהו מזכיר את המילה איזון? האם ניסית לאזן ברגל אחת? אולי אתה עדיין במצב אולימפי ואתה חושב על צוות ההתעמלות הנשים המדהים שמתאזן בקרן האיזון.

מעבר לגורם ההפחדה במדיטציה ב -5 שלבים קלים

מעבר לגורם ההפחדה במדיטציה ב -5 שלבים קלים

התאמנתי ביוגה - הרבה יוגה - במשך חמש שנים לפני שהספקתי להביא את עצמי למדיטציה. בכל פעם שניסיתי לשבת בשקט על הרצפה הייתי מתרווח, או מערת ומענה לשיחה, או מחשבה כל כך נעצרת, אני פשוט קמה באופן לא מודע בפתאומיות. בשבילי זה דרש נסיגת מדיטציה של ויפאסנה שקטה של ​​עשרה ימים באמצע הג'ונגל בתאילנד, שישבה בסך הכל עשר או אחת עשרה שעות ביום, כדי ללמד אותי שאני באמת יכולה לעשות את זה.

רק תנשום! 3 שלבים למדיטציה מתחילה

רק תנשום! 3 שלבים למדיטציה מתחילה

במהלך השנים השתמשתי במגוון סיבות כדי להסביר מדוע לא התאמנתי במדיטציה יושבת, כולל "אני לא יכול לעצור את דעתי מלחשוב", "אני לא מרגיש בנוח לשבת יותר מדי זמן" ו"אני לא ' עם זאת, ככל שהעמקתי את תרגול היוגה ולמדתי יותר על חשיבות הנשימה המודעת, הבנתי שאני מונעת מעצמי משאב רב עוצמה. מחקרים מראים שמדיטציה יכולה להגביר את הריכוז, להוריד את החרדה ולתרום לתחושת רווחה כללית. כמי שסבל מהתקפי חרדה, נאמר לי שמדיטציה תעזור לי להחזיר את השליטה כשאני