יוגה לתינוקות ואלי: 8 פוזות נהדרות לעשות עם הקטנה שלך

יוגה לתינוקות ואלי: 8 פוזות נהדרות לעשות עם הקטנה שלך
Anonim

אני עושה יוגה לסירוגין כמעט 18 שנה. עבורי היוגה נותנת תחושה של שלווה ורווחה כללית. וכאמא טרייה, אני מגלה את השמחות הפשוטות של שיעורי "Baby & Me Yoga" בסטודיו שלי בלוס אנג'לס, עם בתי סקרלט. לא היה לי מושג כמה היא הולכת ליהנות מזה.

עשיית יוגה עם היילוד שלך מרגיעה את התינוק ואת האמא כאחד. בנוסף, אני לא צריך לדאוג לפנות זמן ממנה כדי להמשיך בתרגול שלי! כאשר המדריך מבקש מאיתנו לקרב את תינוקותינו לליבנו ואומר "תן להם לשמוע את פעימות הלב שלך", זו חוויית מליטה מדהימה לכל אם ותינוק חדשים.

להלן מספר טיפים מומחים מ- Zooga Yoga, ושמונה תנוחות נהדרות לנסות עם התינוק שלך.

1. חימום: חתול / פרה

פינטרסט

מרג'ראסנה / ביטילסנה

כדי לחמם את עמוד השדרה שלך ולהתחיל לנוע עם התינוק שלך, הניח את הידיים ישירות מתחת לכתפיים (האגודל והאצבע האחורית עשויות צורת L) והברכיים מתחת לירכיים.

יש את התינוק שלך בין הידיים על גבו כשאתה נושם עמוק, פנימה והחוצה דרך האף, דואג ליצור קשר עין עם הקטנה שלך ולחייך.

חזור על מספר סבבי חתול / פרה עד שעמוד השדרה שלך מתחמם.

2. שחרור: תנוחת הילד

פינטרסט

אם מפרקי כף היד שלך רגישים מחתול ופרה, הורד לזרועותיך ותן לתינוק שלך נשיקה על בטנו.

כעת, הרחב את הברכיים מספיק בכדי לאפשר לישבן שלך להישען על העקבים, ואז קפל קדימה למקום נוח בנשיפה. שמור על זרועותיך מורחבות מעל התקורה כדי למסגר את תינוקך.

הישאר כאן במשך 5 נשימות עמוקות.

3. פותחן לב: קוברה

פינטרסט

בהוג'אנגאסנה

עם כיפוף אחורי עדין ופתוח לב, היזהר מאיש שלא יעלה על עמוד השדרה התחתון.

עם הידיים מתחת לכתפיים, לחץ לכפות הידיים משני צידי התינוק שלך וחבק את המרפקים לצלעות שלך. תן לכתף שלך להשתחרר לאורך הגב ולשמור על נקודות הירך מושרשות למחצלתך. דחפו לגובה נוח כשיישרו את המרפקים רק כמו מה שמרגיש טוב לגב התחתון.

הישאר כאן למשך 3-5 נשימות וגב תחתון למטה.

4. לחזק: קרש גבוה

פינטרסט

הניחו את הידיים משני צידי התינוק ושמרו על גופכם חזק וישר כמו רמפה - מהראש לעקבים, תוך כדי מעורבות הליבה. השתמשו בזרועות היד כדי להגן על מפרקי כף היד (במידת הצורך) ועל הברכיים במקום בהונות בהונות (אם אתם חשים החמרה בגב התחתון).

וודא שמבטך רך וממוקד, אין צורך להילחץ כאשר הקטנה שלך מרימה את עיניך אליך, מחייכת!

נשמו עמוק וחייכו במשך 5 שאיפות ונשיפות.

5. עקיפה אחורית: תנוחת גמל

פינטרסט

אוסטרסנה

בעיקול אחורי גדול ומרחיב זה, אנו רוצים להימנע מדחיסת עמוד השדרה. אז שוב, רק נשען לאחור עד מה שמרגיש לך טוב.

כשעור הברכיים ברכיים זו מזו, הניחו את הידיים על העצה כאשר אתם מתחילים להישען לאחור. השתמש בידיים כדי להגן על גבך התחתון. אתה יכול לשחרר את הידיים בעקבים שלך כדי להעמיק את הכפיפה האחורית.

נשמו פנימה והחוצה דרך האף למשך 3-5 נשימות ולחצו חזרה אל הידיים על עצם העצה כדי להרים את עצמכם למעלה.

6. מתיחת נגד: כיפוף קדימה יושב בזווית רחבה

פינטרסט

Upavistha Konasana

כדי לעזור לשחרר את עמוד השדרה מהתנוחה הקודמת, בוא לשבת והפריד בין הרגליים לרוחבך כך שתינוקך יהיה באמצע.

הגע לכיוון אצבעות הרגליים, אך אם הגמישות מאפשרת לך להגיע רק לשוקיים, הדבר עדיף על אילוץ המתיחה.

הוצא חצי הרם מהגב התחתון שלך על שאיפה, והשתמש בנשיפה כדי לשחרר כשאת מכופפת את עצמך קדימה.

נשמו עמוק במשך 5-10 נשימות.

7. איזון: תנוחת עץ

פינטרסט

ורקססנה

בחינת שיווי המשקל שלך עם תינוקך יכולה להיות כיף רב, רק וודא שיש לך בסיס איתן ושמור על מבט ממוקד.

החזק את תינוקך בשתי ידיים ממש מתחת לחזה שלך, העביר את המשקל שלך לסולית כף רגל אחת ופזר את אצבעות הרגליים, ואז החלק את כף הרגל השנייה לעגל או לירך הפנימית בלחץ יציב. כדי לעזור באיזון שלך, המשך את מבטך למקום על הרצפה או מולך בקיר.

נשמו וחייכו. 3-5 נשימות.

8. זמן משחק: "מעלית סקוואט"

פינטרסט

התינוק שלך יאהב את התינוק הזה! הקפידו לכוון את בהונות הרגליים קדימה (להבדיל מהתברר), וישבו עם עצם הזנב לכיוון הרצפה והחזה מורם.

השאר את התינוק שלך מוחזק במרכז בית החזה שלך, ולא בצד אחד.

בשאיפה, הרם את תינוקך מעל לראש, מיישר דרך המרפקים ועל נשיפה, גוחש נמוך כשאת מכופפת את הברכיים והמרפקים, מחזירה את התינוק לקדמת בית החזה.

שאפו להרים, נשפו לריבוע. חזור על עד 5 פעמים ויותר.

עם 5000 הצפיות הראשונות בווידיאו של Baby & Me Yoga של מולי סים, Tom's of מיין תתרום 5, 000 דולר ל- Baby2Baby, עמותה המסייעת לתמיכה בילדים בעלי הכנסה נמוכה מתחת לגיל 12 ברחבי הארץ.

Zooga Yoga הוא סטודיו היוגה היחיד באזור לוס אנג'לס המוקדש לתינוקות, ילדים, בני נוער, מצפים לאמהות, הורים ומשפחות.

הגלריה באדיבות טום ממיין