חבקו את שלושת גפי היוגה הללו למחשבות חרדות שקטות

חבקו את שלושת גפי היוגה הללו למחשבות חרדות שקטות

רובנו כנראה חווינו רגשות של להיות מוצפים, לחוצים, מודאגים ומפחדים. בין אם אתם חווים רגשות אלו במצבים, או שאתם מתמודדים עם תסמיני חרדה קלינית, יוגה יכולה להיות נסיגה שקטה מהמטח התמידי של מחשבות שליליות, תסמינים סומטיים ורגשות מכריעים המלווים כל רמת לחץ. אחד התסמינים העיקריים של חרדה הם מחשבות שליליות אוטומטיות.

מדוע הורמונים נמצאים בבסיס חרדתכם + 4 דרכים טבעיות לרפא

מדוע הורמונים נמצאים בבסיס חרדתכם + 4 דרכים טבעיות לרפא

האם אחד מאותם חוסר איזון אנדוקריני הוא שורש החרדה שלך?

5 סימנים שאתה מתלונן עליהם יותר מדי (ואיך להפסיק)

5 סימנים שאתה מתלונן עליהם יותר מדי (ואיך להפסיק)

האם הפכת למתלוננת כרונית אפילו בלי שהבנת זאת? כך תספרו.

9 דרכים להתמודד עם מתח

9 דרכים להתמודד עם מתח

מתח ידוע כגורם הגדול ביותר למחלה. מה אנו יודעים על לחץ וכיצד אנו יכולים להתגבר עליו בכדי להחזיר לעצמו את הפאר? #End snippet הגורם החסימה הגדול ביותר במערכת האנרגיה הטבעית בגוף הוא לחץ רגשי. מתח מוחזק פיזית בשרירים חלקים. כאשר האנרגיה הופכת לגודש, נפגעת יכולת הריפוי הטבעית של הגוף.

5 יתרונות של תרגול מדיטציה של 10 דקות

5 יתרונות של תרגול מדיטציה של 10 דקות

האם אתה מרגיש לחוץ? נשחקת מהטחון היומיומי? לרובנו.

8 סיבות מגובות מדע להתכרבל יותר

8 סיבות מגובות מדע להתכרבל יותר

חדשות טובות: חיבוקים טובים למערכת החיסון שלך.

עשבי התיבול בהם אני משתמשת לניהול נדודי שינה וחרדה (לאחר 12 שנים על קוקטייל מרשם)

עשבי התיבול בהם אני משתמשת לניהול נדודי שינה וחרדה (לאחר 12 שנים על קוקטייל מרשם)

כמו הרבה אנשים שמוגדרים יתר על המידה, בסופו של דבר נמאס לי להיות חולה ועייף. חוויתי הפסקות יומי ושוטטתי במצבים שונים של דיכאון ותשישות. בינתיים הכדורים שלקחתי רק טיפלו בסימפטומים (לא הגורמים) וחייתי חיים שנראו בסדר מבחוץ אבל היו מאוד מבולגנים, סוערים ומאכזבים עבורי.

אתה לא יכול לשבת בשקט? 3 סגנונות מדיטציה שיעזרו לכם לפתח הרגל

אתה לא יכול לשבת בשקט? 3 סגנונות מדיטציה שיעזרו לכם לפתח הרגל

נאמר שהבודהה נתן 84,000 סוגים שונים של תורות כדי לענות על הצרכים של כל סוג של ישות. באותה רוח, גישה המותאמת באופן אישי עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לפרוץ לתרגול מדיטציה רגיל. מנקודת המבט של הבודהיזם, רגשות דיכאון נפשיים ומושרשים רגשית הם מצב נפשי סגור או קפוא, בו האדם נעצר מתחושות ותחושות חיוביות.

מדוע להיות נוכח כל כך קשה (ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה)

מדוע להיות נוכח כל כך קשה (ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה)

לפני שאנחנו מנסים לענות על שאלה זו, יש צורך להבין את טבעה הנפשי של הנפש. הטבע הבסיסי של הנפש הוא לשכון בעבר או לדאוג לעתיד. חוסר הנוחות שלנו לבוא הוא למעשה האסטרטגיה שלנו להתכונן לעתיד - הדרך הגאונית של מוחנו להבטיח שאנו מצוידים לשרוד. ללא מוכנות כזו, הנפש לא יכולה להכין את הגוף לשגשוג. אז איך המוח הזה מונחה העתיד יודע בדיוק מה להתכונן לבלתי נודע לכאורה?

קיצור הדרך הטרנדי לריפוי גוף מלא

קיצור הדרך הטרנדי לריפוי גוף מלא

פעם התחום של שעונים משתלשלים ותכניות שליטה על מחשבה מטורפת, ההיפנוזה חוזרת למיינסטרים - והיא הופכת מתמיד.

יוגי זה מתגשם באיך נראה התקף חרדה

יוגי זה מתגשם באיך נראה התקף חרדה

"ביליתי את ימי בניסיון לנשום התקפי חרדה ולהשקט נפש שמצאה את עצמה במקום חשוך."

היה לי PTSS לאחר לידה. הנה איך נרפאתי

היה לי PTSS לאחר לידה. הנה איך נרפאתי

"הייתי אמור להרגיש שום דבר מלבד הכרת תודה, אבל כל מה שהרגשתי היה פאניקה ואימה. לידה בלידה בכלל לא היו מאושרים."

3 פרקטיקות מרגיעות יותר טוב מלקיחת כדור

3 פרקטיקות מרגיעות יותר טוב מלקיחת כדור

אחת המטרות לטווח הארוך שלי היא להקים מתקני גמילה הוליסטיים לחולים הפורשים מתרופות פסיכיאטריות. מה שהייתי עד לתרגילי, סביב תלות התרופות של Bezodiazepine ("נגד חרדה") היה מפיכח. סוף סוף ישנה הכרה מתעוררת כי תרופות נוגדות דיכאון נוצרות הרגלים, אך תרופות כמו קסאנקס וואליום ידועות כממכרות במשך עשורים רבים.

מדיטציה Nidra יוגה מודרכת של 8 דקות כדי לעזור לך לישון

מדיטציה Nidra יוגה מודרכת של 8 דקות כדי לעזור לך לישון

האם אתה מתקשה להירגע או מתקשה לישון? על פי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, ניתן לייחס חלק גדול מהלחץ שלך ל: "מנגנוני התמודדות לא יעילים שנראים טבועים בתרבות שלנו, ומנציחים אורח חיים והתנהגויות לא בריאים לדורות הבאים." העובדה שאמריקאים רבים נאבקים להתמודד עם הלחץ שלהם. כנראה לא מפתיע אותנו. כולנו נחשפנו לעומס המוחץ של ההרגשה שלעולם אין מספיק זמן ביום להספיק הכל.

5 מתח מתחת לרדאר שיש להיזהר מהם

5 מתח מתחת לרדאר שיש להיזהר מהם

רוב האנשים מדברים על לחץ כמשהו שהם מרגישים. אתה כנראה מקשר את זה לרגש לא נוח, כמו תסכול או חרדה. יש גם חוויה גופנית של מתח בצורה של מתח, קשרים בבטן או נשימה הדוקה.

5 דרכים להתמודד עם חרדתך שהופכות את זה גרוע יותר

5 דרכים להתמודד עם חרדתך שהופכות את זה גרוע יותר

גם אם אינך מזדהה עם הפרעת חרדה, כל אדם חווה חרדה לעיתים. יש המון עצות בחוץ כיצד להתמודד עם זה, אך למרבה הצער, לא הכל משרת. להלן חמישה דברים שאתה יכול לעשות בכוונה טובה שתורמים למעשה לתחושות חרדה: 1.

5 סיבות מדוע הכרת טובה טובה לבריאות שלך

5 סיבות מדוע הכרת טובה טובה לבריאות שלך

הכרת תודה: הערכה מכוונת של מה ולמי שיש לך; קבלה והכרה מפורשת של מה שהחיים מביאים לך. ככה אני מגדיר הכרת תודה, אחת מעשר המילים שאני מאמין שכולם צריכים לחיות. אנו בעומק הברך בעונת הכרת התודה. חג ההודיה, למעשה, יכול להיתפס כיום הקדוש הגבוה של תרגול הכרת הטוב.

אסונות הכרויות: סוגים של אנשים שיש להימנע מהם אם אתה רוצה למצוא אהבה מתמשכת

אסונות הכרויות: סוגים של אנשים שיש להימנע מהם אם אתה רוצה למצוא אהבה מתמשכת

כולנו עברנו את זה. התערובת המושלמת של מסתורין וציפייה כשאנחנו מתכוננים להתחלה חדשה לגמרי. אנו מכניסים את כל התקוות והחלומות העתידיים שלנו לחבילה קטנה והדוקה המכונה הדייט הראשון.

7 עמדות שעליך לוותר על כדי לחוות אהבה עצמית

7 עמדות שעליך לוותר על כדי לחוות אהבה עצמית

אהבה עצמית זה משהו שחשבתי שאשיג ביום מן הימים בעתיד כשכל החיים שלי יתנהלו כמו שרציתי. עד מהרה הבנתי שלעולם לא מתכוונת לחוות אהבה עצמית עם המנטליות הזו מכיוון שתמיד היה בעתיד משהו לרדוף אחריו. מסתבר שאהבה עובדת להפך.

אובססיבי לאכילה בריאה? אתה יכול להיות אורתורקסי

אובססיבי לאכילה בריאה? אתה יכול להיות אורתורקסי

יש מעט פעולות של אהבה עצמית שיכולות לשנות את חייך באופן חיובי יותר מאשר אכילה בריאה. במילים פשוטות: אתה מסתכל, חושב, ומתנהג טוב יותר. ובכל זאת, אתה יכול לעשות יותר מדי דבר טוב.

למה אתה צריך להפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים, כבר עכשיו!

למה אתה צריך להפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים, כבר עכשיו!

לאחרונה פרסמתי בדף הפייסבוק שלי תמונה מהנסיגה של גלפגוס שלי. תחת זה כתבתי, "כולם צריכים לנסות לנסוע פעם אחת לגלפגוס בחייהם." תחת זה מישהו אמר: "תראה את החיים שלך, ג'ן. בטח נחמד.

9 דרכים קלות להחריד, לפענח ולפשט את חייך

9 דרכים קלות להחריד, לפענח ולפשט את חייך

תפקידי כמתרגל ברפואה תפקודית הוא לבחון את כל הגורמים השונים המעוררים מחלות כרוניות ואוטואימוניות. חלק גדול מהגורמים העומדים בבסיסם הם הורמונאליים ופיזיולוגיים באופיים, אך חלק אחר של הפאזל המתעלם מאיתנו לבריאותך הגופנית הוא רמות המתח הנפשי והרגשי שלך. חיינו המודרניים יכולים להיות כה עמוסים וקדחניים לפעמים עד שהיעדר "חדר נשימה" מגביר את הלחץ שלנו ומשפיע לרעה על בריאותנו. זה גם יכול לפגוע בפן החשוב ביותר בחיינו - מערכות היחסים שלנו. האמריקאי הממוצע מוציא יותר מ -34

5 דרכים דיאטה, יוגה ומדיטציה הקלו על חרדותי

5 דרכים דיאטה, יוגה ומדיטציה הקלו על חרדותי

היום אני חי חיים שאני אוהב. אך מרבית ילדותי התאפיינה בהתקפי חרדה קשים, דיכאון, OCD ו- PTSD. עברתי יותר התקפי חרדה בשמונה-עשרה שנה ממה שאתה יכול לדמיין - מעל 400.

5 שיעורי בריאות שאנו יכולים ללמוד מיוונים

5 שיעורי בריאות שאנו יכולים ללמוד מיוונים

המילה "דיאטה" באה מ"דיאטה "היוונית העתיקה שפירושה" דרך החיים ". ביוון העתיקה, דיאטה התייחסה לבריאות טובה, לא לירידה במשקל קיצוני או להיכנס לתלבושת מסוימת. הספר שלי, "בישול ואכילה של חוכמה לבריאות טובה יותר", מעניק לאנשים את הכלים כיצד לבשל באופן אינטואיטיבי באמצעות רכיבים מרפאים שמרמזים את גופכם ונפשכם. בישול ואכילה יהפכו להיות זמן לחגוג, זמן להתחבר עמוק לעצמכם, זמן להתעורר לחוויות חדשות ולהבריא. אני מעודד אנשים לחקור ולגלות מחדש כיצד להשתמש בטבע לצורך ריפוי אישי

מדוע הגיע הזמן שכולם יכירו את כוח הריפוי של המדיטציה

מדוע הגיע הזמן שכולם יכירו את כוח הריפוי של המדיטציה

קשה להאמין שחלקם עדיין מתלבטים אם מדיטציה יכולה להשפיע לטובה על הנפש והגוף. סקירת מחקר סלקטיבית מאוד העלתה לאחרונה את השאלה, והובילה לכותרות (דוגמת אחת ב"וול סטריט ג'ורנל ") שאמרו כי היתרונות מוגבלים. כרופא וכמדען, אני חוקר את ההשפעות של מדיטציה על הבריאות מזה 30 שנה ומצאתי שיש לה יתרונות משכנעים. בשנה האחרונה הוזמנתי על ידי רופאים בבתי ספר לרפואה ובמרכזי בריאות מרכזיים בארבע יבשות להנחות אותם על בסיס מדעי של רפואת גוף-גוף ומדיטציה ב.

זה הגוף שלך על חרדה (אינפוגרפיק)

זה הגוף שלך על חרדה (אינפוגרפיק)

חרדה יכולה להיות אכזרית. לילות חסרי שינה, לב מירוץ, זיעה קרה - כולם הם סימני ההיכר של המצב הפוגע בכ- 40 מיליון אמריקאים. אפילו ברמה שאינה מסווגת כמצב קליני, חרדה משפיעה כמעט על כולם בשלב זה או אחר.

מה כדאי לדעת על הפרעות חרדה (אינפוגרפיק)

מה כדאי לדעת על הפרעות חרדה (אינפוגרפיק)

חרדה היא חלק רגיל מההוויה האנושית, אך לעיתים היא מסתחררת מחוץ לשליטה, מה שמוביל לתופעות הרסניות. כ- 40 מיליון מבוגרים אמריקאים חוו הפרעת חרדה בשנה שעוברת כמעט 1 מכל 5 אנשים מעל גיל 18. מצבים אלה יכולים לגרום נזק משמעותי לסובלת ואהוביה, אך הבנת הפרעות חרדה יכולה להימשך דרך ארוכה לקידום טיפול ומחקר חמלה.

כיצד לעצור מחשבות שליליות להוריד אותך (אינפוגרפיק)

כיצד לעצור מחשבות שליליות להוריד אותך (אינפוגרפיק)

לכל אחד יש מחשבות שליליות מעת לעת, ובהחלט יש להם את מקומם בעולם. לא תרצי להיות חיובי כל כך שאתה מאמין שאתה יכול לנסוע ברחבי עיר מבניין לבניין, למשל. אבל מה שקורה לרבים מאיתנו הוא שהמחשבות השליליות, התבוסתניות, פועלות שוב ושוב בראשינו, מונעות מאיתנו לפעול ולהתקדם כשאנו מסוגלים יותר לעשות זאת.

3 כלי לחימה נגד דיכאון לאותם רגעים של סלע תחתון

3 כלי לחימה נגד דיכאון לאותם רגעים של סלע תחתון

"אם אי פעם הרגשת כל כך מוצפת מדיכאון שאתה לא חושב שאתה יכול להמשיך, אנא דע שהדברים יכולים להיות שונים. חיי שמחה אפשריים עבורך."

מה שאני מאחל ליותר אנשים להבין על התאבדות

מה שאני מאחל ליותר אנשים להבין על התאבדות

בשנה האחרונה איבדתי שני חברים יקרים שגם הם היו שתי האהבות הגדולות בחיי להתאבדות. כמו רוב ההתאבדויות, הם הגיעו כהלם מוחלט לכולנו שאהבנו אותם. לא היו סימני אזהרה, לא היו סמים, לא היו סימנים למחלות נפש או אפילו לאומללות, קל וחומר דיכאון.

הפסקת תרופות נגד דיכאון זה מה שנדרש בשבילי להיות מאושר

הפסקת תרופות נגד דיכאון זה מה שנדרש בשבילי להיות מאושר

להרגיש עצוב, לא מסוגלים, חרד או מדוכא לפעמים הוא חלק ממשמעותו להיות אנושי.

מדוע כולם צריכים להכיר את Rosewater

מדוע כולם צריכים להכיר את Rosewater

החוכמה המלמדת את הוורד לפתוח היא החוכמה עליה אני קוראת להתמודד בכל יום. מול הפחד, אני נפתח כמו ורד. למרות שאני מתפתה לסגת או לכבות, במקום זאת אני מרגיש את השמש, לוקח נשימה ופותח את חזי לרווחה. כולנו עושים את הכי טוב שאנחנו יכולים, ולחיות באופן גלוי מול אתגרי החיים זה תרגול מתמיד.

טכניקת קריאת גוף זו תרפא את החרדה שלך

טכניקת קריאת גוף זו תרפא את החרדה שלך

לפעמים זה פשוט כמו לאפשר את ההרגשה.

הדבר הפשוט שאתה יכול לעשות בטלפון שלך בכדי להפחית ברצינות את הלחץ והחרדה

הדבר הפשוט שאתה יכול לעשות בטלפון שלך בכדי להפחית ברצינות את הלחץ והחרדה

כולם יודעים שזה רע לשפיותך להחזיר את העבודה שלך הביתה. אנו אומרים לעצמנו שלא נענה לאף דוא"ל, אך כאשר אנו רואים אחד צץ בטלפון שלנו, זה גורם יותר לחרדה לא לענות עליו ולאפשר לאחרים להיערם עליו. ובכן, זה אף פעם לא מאוחר להחלטת ראש השנה.

6 דברים שדפוסי השינה שלך יכולים לספר לך על בריאותך

6 דברים שדפוסי השינה שלך יכולים לספר לך על בריאותך

ההשלכות הבריאותיות של חסך שינה מעוררות אימה.

6 סימנים שהתזונה או אורח חייך מעוררים את החרדה שלך

6 סימנים שהתזונה או אורח חייך מעוררים את החרדה שלך

חרדה היא נושא בריאות הנפש, ומשפיע על כ -18% מהאוכלוסייה. אם אובחנתם חרדה או מוצאים את עצמכם לחוצים לעיתים קרובות, אז התזונה או אורח החיים שלכם עשויים להחמיר את המצב. התאמת הטריגרים הללו יכולה להפחית משמעותית את החרדה ולקדם רוגע גדול יותר. להלן 6 הדברים הראשונים שצריך להיזהר מהם - ומה לעשות בקשר אליהם. 1.

5 דברים שכדאי לזכור אם אתה אדם חרד

5 דברים שכדאי לזכור אם אתה אדם חרד

אני בטוח שכולנו חווינו איזושהי סוג של חרדה בשלב כלשהו בחיינו. בין אם זה היה ממש לפני מצגת גדולה ובין אם חיכיתם לראות אם קיבלתם קידום בעבודה, לחרדות תמיד הייתה נוכחות בולטת בחיינו. אבל עבור רבים מאיתנו חרדה אינה רק רגש מבודד, אלא אוסף של פחדים.

למדע יש חדשות טובות לכל העובדים בעולם

למדע יש חדשות טובות לכל העובדים בעולם

מי שיש לו נטייה לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר - מה אם הוא יזרוק אותי? מה אם אפטר? מה אם אני נכשל ב- GRE?

האם אתה מתכוון לצפות בטלוויזיה? מדוע זה יכול להיות סימן לבדידות

האם אתה מתכוון לצפות בטלוויזיה? מדוע זה יכול להיות סימן לבדידות

סוף סוף יום שישי. תלוי בסוג האדם שאתה נמצא, סביר להניח שתעבור לאחד משני מסלולי נסיעה בסוף היום: לצאת למשקאות כדי לחגוג את סוף השבוע, או היישר למיטה כדי להתבונן במשהו בנטפליקס. מדוע לעזוב את הבית כשאתה יכול להישאר בתוך בית הקלפים?

מדוע אנשים חרדים פגיעים יותר לבריונות בעבודה

מדוע אנשים חרדים פגיעים יותר לבריונות בעבודה

קשה להפריש כל הזמן ביטחון בעבודה. כולנו יודעים שאין לי מושג מה אני מרגיש. כשמוחנו רץ קילומטר וחצי, אי אפשר להתמקד.

תרגיל פשוט מרגיע שאתה יכול לעשות בכל עת ובכל מקום

תרגיל פשוט מרגיע שאתה יכול לעשות בכל עת ובכל מקום

מתח, חרדה וחוסר שינה הם בעיות מתסכלות. רובנו חווינו תקופות בהן המוח שלנו מירוץ, אנו חשים פאניקה עולה, או שאנו מוצאים את עצמנו מתעוררים בשעה שלוש לפנות בוקר. חוויות אלה יכולות להתגבר באופן דרמטי כאשר עוברים מעבר חיים משמעותי כמו גירושין, אובדן מקום עבודה, מעבר דירה או שינוי ב מערכת יחסים ארוכת טווח. בעבודה עם לקוחות האימון שלי, ותלמידי היוגה שלי, אני מלמד תרגיל מרגיע מאוד פשוט שניתן לעשות כמעט בכל מקום. תרגיל מרגיע פשוט התחל בשבת בנוחות כשכפות הידיים שלך לחוצות זו לזו מולך עם הידיים שלך

8 שלבים מעשיים למאבק בחרדה, מאדם חרד ביותר

8 שלבים מעשיים למאבק בחרדה, מאדם חרד ביותר

אני ניו יורקר עם אנרגיה גבוהה עם הרבה צלחות מסתובבות. חרדה נמצאת בדמי. ברירת המחדל שלי היא לתכנן קדימה, לנסות לחזות את התוצאה ולדאוג בלי סוף על כל פרט ופרט.

האם ויטמינים מעוררים את החרדה שלך?

האם ויטמינים מעוררים את החרדה שלך?

ויטמינים אלה עשויים להעלות את החרדה שלך.

5 שלבים חיוניים להפחתת חרדתך

5 שלבים חיוניים להפחתת חרדתך

האם ידעת ש"הפרעות חרדה הן המחלה הנפשית הנפוצה ביותר בארה"ב, המשפיעות על 40 מיליון מבוגרים בארצות הברית בגילאי 18 ומעלה? "זה מגיע לכ- 18% מאוכלוסיית ארה"ב, על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה. . אני יודע שהמספרים הללו נראים גבוהים בצורה מזעזעת, במיוחד בהתחשב בעובדה שארה"ב

טכניקת נשימה פשוטה להפחתת מתח תוך דקות (וידיאו)

טכניקת נשימה פשוטה להפחתת מתח תוך דקות (וידיאו)

היוגים הקדומים מאמינים שאם נסדיר את נשימתנו, נוכל לשלוט במוחנו. מכיוון שאנו נושמים באופן לא מודע ברוב שעות היום, מה זה אומר על מוחנו? כאשר אנו מביאים מודעות וטכניקה לנשימה, אנו יכולים לייצר מגוון של תוצאות חיוביות פיזית ונפשית. אחת מטכניקות הנשימה האהובות עלי היא נדי שודהנה (show-nah-dee-DAH-nah), שהיא נשימת הנחיריים החלופית לטיהור נפשי ואנרגטי. בין אם אתה יודע זאת ובין אם לא, אחת מהנחיריים שלך ממש חולשת כשאתה נושם באופן לא מודע.

מדוע מינימליזם היה התשובה לחרדה שלי

מדוע מינימליזם היה התשובה לחרדה שלי

האם מינימליזם יכול להיות התשובה לחרדה שלך?

אני רופא המטפל בחרדה. כך אני מרכז את עצמי בכל בוקר

אני רופא המטפל בחרדה. כך אני מרכז את עצמי בכל בוקר

אם אתה אוהב שגרת בוקר, אתה מוכן לפינוק. טקס יעיל ואמיתי זה מלא באבני חן שאיננו יכולים לחכות לנסות.

24 תאי חג לחיזוק מתח כדי לעזור לכם לחסוך זמן ולהישאר בריאים

24 תאי חג לחיזוק מתח כדי לעזור לכם לחסוך זמן ולהישאר בריאים

אם אתה כמו רובנו, דצמבר הוא חודש של התרוצצות לחנות, לאפות, לתכנן ולשתתף במסיבות. אנחנו מסיימים את השנה עייפים, עצבניים, איטיים ומנופחים. לא אידיאלי, אבל בהתחשב בכמה התחייבויות אישיות ומקצועיות בלתי נמנעות שאנו נוטים להיות בתקופה זו של השנה, הימנעות מאותה תחושת "meh" של סוף השנה יכולה להיראות בלתי אפשרית. מכיוון שאני מכיר את ההרגשה הזאת די טוב עם עצמי, מצאתי דרכים קטנות ומגניעות למזער את הלחץ בחג שלך ולקחת זמן ליהנות ממש מהעונה, ומהאנשים שאתה אוהב.

כיצד לנתב חרדה עודפת ליצירתיות

כיצד לנתב חרדה עודפת ליצירתיות

בזמנים של סערת רגשות ואומץ נפש, אנו מוצאים את עצמנו לרוב מתמודדים עם מה שמרגיש כמו עודף אנרגיה חרדתית - בין אם זה מואז על ידי עצב, כעס, תסכול, הרשימה נמשכת. חרדה זו יכולה להכביד אותנו, או לגרום לנו להיות מרוצפים וחסרי איזון. ללא קשר להשפעתה, חרדה משמשת לרוב כמחסום לרצונותינו האמיתיים, ומונעת מאיתנו לפעול על האנרגיה הפוטנציאלית שלנו ולהגיע למקום שאליו אנו רוצים להגיע.

10 דרכים להפסיק מתח ולהתחיל לחיות בשלווה

10 דרכים להפסיק מתח ולהתחיל לחיות בשלווה

אם אתה משהו כמוני, אתה עלול לדאוג כאילו זו עבודה שנייה: אם הקפה טוב או רע, אם נקבל את הקידום ההוא ואילו מחלות העתיד מצפה לנו. החלק האומלל הוא שהופעה כל רב זו אינה משלמת כסף - היא משלמת לחץ, אומללות, חרדה וסערת פנים. זה יכול לחוש המתנה כמעט בלתי נסבלת לתוצאות עתידיות אלה. לפעמים הדאגות שלנו קטנות וניתנות לניהול ועוברות, אך לפעמים הדאגה הופכת להגדרת ברירת מחדל כרונית.

צא מכל מטען עם 6 טריקים מהנים וקלים אלה

צא מכל מטען עם 6 טריקים מהנים וקלים אלה

האם אתה מרגיש תקוע לפעמים? כאילו לא משנה מה אתה עושה, אתה פשוט לא יכול להתנער מאותו תחושת דיכאון או חרדה מציקות, ואתה באמת לא רוצה שזה יחמיר? כולנו היינו שם בשלב זה או אחר.

האם עליך לתזמן זמן לדאגה?

האם עליך לתזמן זמן לדאגה?

זה יכול להיות פשוט מטורף מספיק כדי לעבוד.

התוסף היחיד שהפסיכיאטר הזה ממליץ תמיד למטופליה

התוסף היחיד שהפסיכיאטר הזה ממליץ תמיד למטופליה

האם זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הנפש שלך?

מדוע החלטתי שהגיע הזמן לנהל חיים נטולי מאבק

מדוע החלטתי שהגיע הזמן לנהל חיים נטולי מאבק

לאחרונה הבחנתי בהרגל פחות נעים משלי. אני במצב של תסכול תמידי בגלל ... משהו.

21 סימנים שאתה צריך לעשות שינוי בחיים

21 סימנים שאתה צריך לעשות שינוי בחיים

מצאתי שהדרך היחידה לאדם להביא שינוי חיובי לחייה היא אם היא תקבל את ההחלטה האולטימטיבית לעשות זאת. לפעמים אנשים צריכים להכות את הרוק לפני שהם מבינים שהאדם היחיד שאחראי להגשמתם הוא עצמם; עם זאת, רבים מסוגלים לבצע שינוי עצום ומתמשך בחייהם פשוט על ידי ביצוע ציוצים קטנים לאורך תקופה ארוכה. למרבה המזל החיים מתוכננים להיות ארוכים, וברגע שאנו מתחילים לעורר תחושה חדשה של חיבור בתוכנו כמעט ולא מתהפך. אנחנו רק צריכים להתחיל.

5 סימנים שאתה בעבודה רעילה

5 סימנים שאתה בעבודה רעילה

בואו נפרק כמה מהסימפטומים הנפשיים, הרגשיים והגופניים שבדרך כלל יוצרים רעילות וחרדה אפילו לאנשים החכמים והמצליחים ביותר.

3 טיפים להפסיק לקחת ביקורת באופן כל כך אישי

3 טיפים להפסיק לקחת ביקורת באופן כל כך אישי

משוב עוזר לאנשים להשתפר, אך אנשים חרדים לרוב נמנעים ממנו מכיוון שהוא יכול להרגיש מאיים. הימנעות מפידבק בגלל חרדה עשויה להוביל להתקדמות איטית יותר מאשר מיטבית בהשגת היעדים שלך. כמו כן, אם אתה סגור מפני פידבק או מגיב אליו בצורה קשה בגלל החרדה שהוא מפעיל, מערכת היחסים שלך עם נותן המשוב עלולה להיות מתוחה.

הטכנולוגיה משנה את מוחנו באופן מילולי. הנה השיחה שאני מאחל לנו

הטכנולוגיה משנה את מוחנו באופן מילולי. הנה השיחה שאני מאחל לנו

אני אוהב את האינטרנט. אני אוהב את החופש ואת הכוח שהוא נותן לי כבעל עסק. אני יכול לשתף את הרעיונות שלי עם העולם באמצעות בלוגים.

אם יש לך חרדה, האשימו את המיקרוביומה שלך

אם יש לך חרדה, האשימו את המיקרוביומה שלך

כבר מזמן קיים קשר אינטואיטיבי בין לחץ לקיבה. לדוגמה, כשאתה מרגיש חרדה, אתה עשוי לשים לב שהבטן שלך מרוגזת. גוף מחקר מסיבי יותר ויותר מצביע על כך שהקשר הזה הוא אמיתי מאוד, וכי הבטן עשויה לשחק תפקיד גדול באופן שבו המוח שלנו קווית, ובאופן ספציפי, עד כמה אנו מודאגים. מוקדם יותר החודש, מדעני המוח ג'ון קריאן, יו"ר המחלקה לאנטומיה ומדעי המוח באוניברסיטת קולג 'קורק באירלנד, דיבר בכנס TedMed על איך מדענים לומדים עד כמה המיקרוביומה (האוסף)

מה כל אחד צריך לדעת על הפרעת עיבוד חושית

מה כל אחד צריך לדעת על הפרעת עיבוד חושית

לא קמתי סתם בוקר אחד, ניגבתי את השינה מזוויות עיניי באגרופים מנופחים והחלטתי שיש לי מוגבלות נוירולוגית נסתרת - אם כי ככה, לכאורה, הפרעת העיבוד החושי שלי (SPD) נכנסה לחיי לתודעה שלי. יום אחד הייתי אישה עם חרדות וכמה מוזרויות מוזרות, ולמחרת הייתי אישה עם SPD, מישהי שהמוח שלה נאבק כדי לקבל ולעבד מידע חושי כראוי. הכרזתו של המרפא בעיסוק שלי הסבירה כל פינה ועיקש מההיסטוריה שלי וכל פיתול וסיבוב של קיומי.

9 דרכים קלות להתמודדות עם חרדה יומיומית: רופא מסביר

9 דרכים קלות להתמודדות עם חרדה יומיומית: רופא מסביר

אם אתה אחד ממיליוני האמריקאים שנאבקים בחרדה, אתה יודע מה ההרס שהוא יכול לעורר בחיי היומיום שלך - החל מהדרך להתפתחות מקצועית וכלה בהפרעות במערכות היחסים האישיות שלך. למרבה המזל, ישנן דרכים טבעיות ללא מרשם להתמודד עם בעיה שכיחה יותר ויותר. פעילויות אלו נעות בין טכניקות הרפיה וכלה בפעילות גופנית מוגברת, וכל אחת מהן יכולה להיות מותאמת לאורח החיים שלך.

25 דברים שלמדתי מכאב ושברון לב

25 דברים שלמדתי מכאב ושברון לב

במאמר שלי 25 דברים שאני עדיין לומד, כתבתי על פילוסופיית חיי: Ancora Imparo - אני עדיין לומד. המילים הללו, המיוחסות למיכאלנג'לו, מתקשרות לי מדי יום. אני שמח לציין שחלק מהשיעורים נתקעו איתי, גם כשאני ממשיך ללמוד ולצמוח. כשאני ממשיך ללמוד שיעורי חיים, אני גם מתחיל לתהות יותר על איכות השאלות שאני שואל.

וואו, ג'יזלה די מדהימה בסרטון החדש הזה

וואו, ג'יזלה די מדהימה בסרטון החדש הזה

תחת המודעה החדשה של ארמור שמציגה ג'יזלה בינדשן, עושה עבודה נהדרת להדגיש את הבדיקה האכזרית שעומדת בפני נשים בקשר לגופן ולבחירותיהן. בקליפ דוגמנית העל בתשלום הגבוהה ביותר בעולם עומדת לבדה בחדר עם שק אגרוף, נראית עייפה ומיוזעת אך גם ממוקדת ומחויבת. בזמן שהיא בועטת בתיבות, ציוצים אמיתיים על ג'יזלה מהבהבים על הקיר מאחוריה. רבים מהם ביקורתיים על הופעתה ומקצועה. ג'יזלה היא פשוט דוגמנית שהיא רזה מדי, ויש גם כמה מחמאות: OMG ... אני אוהבת אותה היא מושלמת. לאורך כל זה, ג'יזל נשארת

7 דברים שלעולם לא ניתן לומר למישהו הסובל מחרדה

7 דברים שלעולם לא ניתן לומר למישהו הסובל מחרדה

כשהייתי מוטרדת מחרדה כורונית, התעוררתי כל יום עם משקל על החזה. התקשיתי לנשום, פרצתי ללא הרף זיעה קרה והייתי פורץ בבכי ללא אזהרה. זה היה באמת אתגר.

אכילה בריאה לא קלה כמו שזה נשמע (הנה מה לעשות בקשר לזה)

אכילה בריאה לא קלה כמו שזה נשמע (הנה מה לעשות בקשר לזה)

"אני דבק בתוכנית האכילה שלי, ואני תמיד מרגיש בסוף הרבה יותר מפושטש, בריא וקליל יותר. אבל אז החיים קורים."

מה שדואג באמת לבריאות שלך + כיצד להילחם בחזרה

מה שדואג באמת לבריאות שלך + כיצד להילחם בחזרה

להלן גיליון הרמאות שלך כדי להפוך מאושרים יותר, בריאים יותר ולחיות חיים ארוכים יותר - פשוט על ידי דאגה פחות.

מדוע אנו שוכבים על השלילי + כיצד להפסיק

מדוע אנו שוכבים על השלילי + כיצד להפסיק

אתם עשויים לתהות מדוע אתם זוכרים את הרגעים שגורמים לכם להיות אומללים בצורה ברורה יותר מאלו שמשמחים אתכם, אך בני אדם באופן כללי זוכר חוויות שליליות יותר מאשר מאושרים. פרופסור אוניברסיטת סטנפורד, קליפורד נס, הסביר שרגעים שליליים או מלחיצים מעובדים בצורה שונה במוחנו, מה שמוביל אותנו לזכור אותם ביתר פירוט מאשר זיכרונות שמחים. [pullquote] אנו מחויבים להתעכב על חוויות שליליות מכיוון שהם פלטפורמות ללמידה.

כיצד למצוא את מטרתך כשאתה נבהל מתודעתך

כיצד למצוא את מטרתך כשאתה נבהל מתודעתך

תוך חודשיים משחרוריי מהעבודה העסקית הנוחה שלי בת שש הדמות, דחיתי שתי הצעות עבודה. לראשונה בחיי, שחררתי ונכנעתי לחלוטין למושג ללכת עם הזרם. אני לא "די היפי" או "וו-וו." אני אפרוח מקורקע שיצא למסע כדי למצוא את עצמי, ומצאו את המטרה שלי.

תקוע בעבודה תאגידית? 10 דרכים להחיות את יום העבודה שלך

תקוע בעבודה תאגידית? 10 דרכים להחיות את יום העבודה שלך

ביליתי שנים רבות בעבודה בסביבות ארגוניות. בואו נודה בזה, לא כולם מלאים במזרני יוגה וצמחי לבנדר. רבים מאיתנו נאבקים בעלייה במשקל, תלות בקפאין וחרדה כתוצאה מעבודה בסביבות מלחיצות.

7 קלישאות המרחיקות נשים מכוחן האמיתי

7 קלישאות המרחיקות נשים מכוחן האמיתי

אני מתחיל לשים לב למגמה אצל הנשים הנפלאות שאני עובד איתן. הם מתאמנים ביוגה כבר זמן מה והם יודעים לאכול טוב. הם יודעים שטיפול עצמי אינו אנוכי, והם לקחו אינספור קורסים מקוונים בנושא "האלה" ו"כוח נשי ". עם זאת הם עדיין חשים חסרי ביטחון, מתוך שיווי משקל, מנותקים מהאינטואיציה שלהם, לא נותנים אמון בגופם, ולעתים קרובות מחבלים בעצמם בכך שהם לוקחים על עצמם יותר מדי או דוחפים את עצמם רחוק מדי. האם זה נשמע מוכר? בעוד ש"כוח נשי "הפך פופולרי (ורווחי) בשנים האחרונות, הכוח הנשי האמיתי הוא sti

טכניקת הנשימה הטובה ביותר לחרדה, על פי מטפל

טכניקת הנשימה הטובה ביותר לחרדה, על פי מטפל

אתה רוצה לשמור את זה בכיס האחורי.

כל האנשים המתחדשים עושים טיפול ברפואה מזרחית זו בחרדות. הנה כיצד לעשות זאת בבית

כל האנשים המתחדשים עושים טיפול ברפואה מזרחית זו בחרדות. הנה כיצד לעשות זאת בבית

אם אינך יכול לבוא להחיות מחדש, אתה לפחות יכול לעשות זאת.

הטכנולוגיה החדשה המטורפת שיכולה לשנות את בריאות הנפש שלך

הטכנולוגיה החדשה המטורפת שיכולה לשנות את בריאות הנפש שלך

האם אתה יכול לקבל את הטיפול באמצעות אפליקציה?

טיפולי דיכאון המגובים במדע מדריכים יועץ הוליסטי זה

טיפולי דיכאון המגובים במדע מדריכים יועץ הוליסטי זה

לוחמי הדיכאון הללו נגישים לכל אחד ולכולם. יצירת החיים שאתה רוצה מתחילה כאן ועכשיו.

7 דברים שאתה צריך לדעת היום (17 בנובמבר)

7 דברים שאתה צריך לדעת היום (17 בנובמבר)

כל חדשות הבריאות שעליכם לדעת היום, כולל הסיבה לכך שאבולה אינה משפיעה על כולם ועל הקו החם החדש של הנשים שמובטח.

5 השפעות מתמשכות של התעללות רגשית (וכיצד לרפא אותם)

5 השפעות מתמשכות של התעללות רגשית (וכיצד לרפא אותם)

"אחרי התעללות רגשית, יש כל כך הרבה שקרים שמכשילים את הלב: לא מספיק, לא מספיק, חסר ערך, רע, שבור, להחלפה, בלתי ניתן להעלאה, אשמתי. החדשות הטובות הן שאתה יכול לרפא את הדברים האלה. הנה איך."

האוכל המפתיע המשפר את מצב רוחך

האוכל המפתיע המשפר את מצב רוחך

בדוק את רמות הלחץ הללו על ידי מילוי הצלחת שלך בדרך החכמה.

5 מזונות כוח להילחם בחרדה + שפר את מצב רוחך

5 מזונות כוח להילחם בחרדה + שפר את מצב רוחך

זה פשוט כמו להוסיף דבר אחד שייק שלך.

חווה יום רע? הנה 7 דברים שאתה בהחלט לא צריך לעשות

חווה יום רע? הנה 7 דברים שאתה בהחלט לא צריך לעשות

אנחנו בהחלט אשמים מס '7: "בכלל לא זז. אי פעם."

8 תרופות טבעיות שעל כל מטייל לשאת

8 תרופות טבעיות שעל כל מטייל לשאת

למרות מיטב המאמצים שלנו להישאר בריאים בזמן טיול, לפעמים אנו חולים, נפצעים, עוברים הפסקה מצערת של הרעלת מזון, או סתם חשים עייפות. נסיעה חושפת אותנו למגוון הזדמנויות שיכולות להכיל את המערכות שלנו ולהגדיל את הסבירות שלא ממש מרגישים 100%. עכשיו כשאני גר בהונג קונג, אני יוצא לטיולים תכופים לחקור אזורים באסיה, ואני אוהב להרגיש מוכן במקרה שאמצא את עצמי לא מרגיש כל כך נהדר.

סימנים שאתה עלול לסבול מדיכאון או חרדה הקשורים להריון

סימנים שאתה עלול לסבול מדיכאון או חרדה הקשורים להריון

עבור נשים, לידת תינוק יכולה להיות אחד השינויים הגדולים ביותר שאנו חווים אי פעם. למרות שאולי השלמנו עם הרעיון להפוך לאמא, אנו עדיין דואגים לעתיד לבוא, ומהיכולת שלנו להתמודד עם החודשים הראשונים בחיי התינוק שלנו (זה נכון במיוחד במהלך הריון ראשון). נוסף על כך, אנו מנווטים את דרכנו דרך ריבוי ההודעות מבחוץ על מה שמותר לעשות במהלך ההיריון.

5 דברים שפסיכופתים אומרים לגרום לך להרגיש משוגע

5 דברים שפסיכופתים אומרים לגרום לך להרגיש משוגע

כשאתה שומע את המילה "פסיכופת", אתה עלול לחשוב על חניבעל לקטר או טד בונדי, אבל למעשה, יש סיכוי טוב שהם ייראו אלטרואיסטים וחפים מפשע במיוחד עבור הצופה הממוצע.

כיצד להתמודד ביעילות עם הפרעת חרדה

כיצד להתמודד ביעילות עם הפרעת חרדה

זה התחיל לאט, עד כדי כך שלא הייתי אפילו בטוח מה קורה. כל מה שידעתי הוא שמשום מה לא יכולתי להבין, בכיתה ט 'הרגשתי את הצורך הפתאומי, הבלתי נשלט, לוודא שההערות והמטלות שלי נכתבו "בצורה מושלמת." כשכתבתי בעט, הייתי ממשיך לחצות את מכתבים וכתיבתם מחדש. בעפרון הייתי ממשיך למחוק ולכתוב מחדש עד שהדף שלי מכיל בלגן מזויף.

7 דרכים לנהל חיים מגשימים ומעצימים

7 דרכים לנהל חיים מגשימים ומעצימים

אנחנו אוהבים להקהיל את המילה "מועצמת", לא? אנו רואים את זה על הכריכה של ספרי עזרה עצמית, המורה שלנו ליוגה נושם אותו באוזנו במהלך סוחאסנה, והוא ממלא את התוויות של מיליון מאמנים לחיים ברחבי העולם. אבל מה זה בכלל אומר? כשאנחנו קולפים את השכבות לאחור, על מה אנחנו מדברים כשמדברים על העצמה? אנו אומרים שאנחנו רוצים שליטה על חיינו. שנוכל לתת לעצמנו אישור לעשות כמעט כל דבר. אנחנו אלה שנוהגים במכונית הזו. וכשאנחנו באמת ובאמת מועצמים, אנחנו מרגישים חיים; מחובר; בשלום. ובכן, זה בהחלט נשמע נחמד

5 דרכים להפסיק את הפאניקה והחרדה

5 דרכים להפסיק את הפאניקה והחרדה

בשבוע שעבר, אחד החברים הכי טובים שלי עבר התקף חרדה. היא לא הייתה על סף התמוטטות עצבים, עברה מעבר מאסיבי, או התמודדה עם אובדן הרסני ... אז איך היא יכולה לסבול מהתקפי חרדה? מתברר כי התקפי חרדה אינם קשורים רק לאירוע טראומטי אחד, אלא הם יכולים להיגרם כתוצאה מלחץ כרוני, גנטיקה ושינויים בכימיה במוח. הם מופיעים לפתע ועשויים לכלול תסמינים של אבדון מתקרב, כפות ידיים מגושמות, סחרחורות, בחילה, כאבי חזה וכאבי ראש.

איך להרגיע את דעתך כשאתה מרגיש חרדה אינטנסיבית

איך להרגיע את דעתך כשאתה מרגיש חרדה אינטנסיבית

שום דבר לא מעיב את היכולת שלנו "ללכת עם הזרם" כמו דאגה וחרדה. מבחינתי, כאשר החרדה מתגנבת, היא מתיישבת בראשי והופכת את עצמה לנוחה שם לחלוטין. זה אומר לי שסביר להיכשל, שיקרה משהו רע, שאחרים לא אוהבים אותי.

20 שלטים שאתה לא מרוצה (אבל אל תבין אפילו את זה)

20 שלטים שאתה לא מרוצה (אבל אל תבין אפילו את זה)

הפוסט הזה הוא רק קצה הקרחון! לקבלת עוד יותר מחוכמתו של ד"ר ליסה רנקין, הקפד לבדוק את הכיתה החדשה ביותר שלה. תחזור ל 100%: תהליך בן שישה שלבים לריפוי עצמי קיצוני.

מהי חרדה וכיצד ניתן ללמוד ממנה?

מהי חרדה וכיצד ניתן ללמוד ממנה?

גבר כבן 60 נעזר כל בוקר בשעה ארבע לפנות בוקר ודואג לעתידו הכלכלי (למרות שהוא בטוח מבחינה כלכלית). ילדה בת חמש מתעצבנת על שודדים שנפרצים לביתה (למרות שיש מערכת אזעקה והיא גרה בשכונה בטוחה במיוחד). אישה בת 25 חוששת שהיא לא אוהבת את החבר שלה מספיק (למרות שעמוק בליבה היא יודעת שהיא תתן את חייה למענו).

מדוע עסוק הנורמלי החדש?

מדוע עסוק הנורמלי החדש?

הקטיים, מערבולות, מאוכלות, משוגעות, קשה לעמוד בקצב, המום ופשוט ישן עסוק: באיזו תדירות אתה משתמש במילים וביטויים אלה כדי לתאר את היום שלך? כשמישהו שואל "היי, מה שלומך?" נראה לך ש"עסוק "נראה כתשובה הנבחרת?

כמה אנשים רגישים מאוד יכולים להתמודד עם חרדה

כמה אנשים רגישים מאוד יכולים להתמודד עם חרדה

במרכז החרדה עומד פחד משינוי, הפחד מהלא נודע, הפחד לצאת מכלל שליטה והצורך בוודאות. וכשאתה מבעבע את כל הפחדים האלה עד ליבם, אנו נתקלים פנים אל פנים עם הפחד מפני המוות. כשאני מדבר עם לקוחותיי על פחד המוות אנו דנים בו הן במונחים האולטימטיביים - סוף החיים - והן על מקרי המוות היומיומיים המתרחשים בחיי היומיום. ככל שתהיו רגישים יותר, כך תהיו רגישים יותר לחלוף הזמן, תחושו נקיפות עצב סביב ימי הולדת, חגים ואפילו סוף יום. לעולם לא אסלח