7 טיפים פשוטים לאימון מושלם של 20 דקות

7 טיפים פשוטים לאימון מושלם של 20 דקות
Anonim

הנה האמת האכזרית: רוב האימונים נמשכים זמן רב יותר ממה שהם צריכים. אתה יכול לבנות אימון יעיל ובעוצמה גבוהה תוך 20 דקות בלבד ולקצור את כל אותם היתרונות שתקבל מאימון של שעה. להלן שבע הטיפים שלי להכנת עבודת אימון של 20 דקות.

1. עשו תרגילי גוף מלא.

אימון קבוצת שרירים אחת בכל פעם מוסיף תרגילים נוספים לשגרה. מדוע לא לאמן את כל השרירים בבת אחת? תרגילי גוף מלא עשויים להיות מאתגרים יותר מאשר סקוואט או שכיבות סמיכה, אבל הם שווים את זה. נסה שקעים קפיצים, מטפסי הרים ובורפות להתחיל. אתה זקוק לכמה משלושה תרגילים בגוף מלא כדי ליצור שגרה יציבה.

2. נסה אימונים במעגל.

אימוני מעגלים הם סוג של אימונים המשלב אירובי ואימוני כוח. בעיקרון, עשו תרגילים שונים במשקל גוף עם תרגילי לב אירוחיים ואל תנוחו בין הסטים. מעגל בעוצמה גבוהה של 10 דקות יעניק לכם ככל הנראה את היתרונות של אימון רגיל בן 30 דקות.

3. הזמן לעצמך.

טיימר הוא מכשיר חשוב לכל מי שמתאמן. ראשית, החליטו כמה זמן תרצו שהאימון יימשך. ואז עקוב אחר ההתקדמות שלך עם הטיימר. התאם את עוצמת האימון כדי להישאר ביעד הזמן שלך.

4. הימנע מהסחות דעת.

מרבית זמן האימון מבלה בשימוש בטלפון, תפיסת מים ושיחות צ'אט עם עובדי כושר אחרים. הימנע מביצוע אחד משלושת הדברים האלה: כבה את הטלפון, הכניס מים לבקבוק לפני שתתחיל להתאמן והימנע משיחות חולין. רמז מועיל: שימוש בטיימר יעזור גם לכם לשים לב להסחות דעת אחרות ההורגות זמן במהלך האימונים.

5. צמצמו תקופות מנוחה בין הסטים.

אני שונאת להודות בזה, אבל אני נחה יותר מאשר אני אמורה - וכך גם רוב המתאמנים. אם אימוני מעגלים הם תובעניים מדי עבורך, שקול להפחית את זמן המנוחה שלך בין הסטים. לתרגילי פלג גוף עליון יש לנוח 60 שניות ו 90 שניות לתרגילי פלג גוף תחתון.

כיתה קשורה

mbg-black_classes 39.99 $

אימון גוף כולל

עם טוד מקולו

6. תכנן את השגרה שלך לפני שתגיע לחדר הכושר.

כשהייתי מתאמן בחדר הכושר, הייתי רואה אנשים שמורידים משקולות מהמתלים ומיד מחזירים אותם. זה קורה בדרך כלל בגלל חוסר שגרה. הכירו את התרגילים שתעשו, ואת הסדר בו תבצעו אותם.

7. התאמן בבית.

אימונים בחדר הכושר זה אירוע - לבשת את התלבושת הנכונה, סוחבת תיק ותיסע לשם ובחזרה. כל התהליך הזה אורך בדרך כלל כשעתיים. אימונים בבית הם חוסך זמן. למעשה, אתה יכול לקפוץ מהמיטה ולהסתיים עם האימון שלך בפחות משלושים דקות.

השתמש בטיפים אלה כדי לקצץ את זמן האימון לחצי!

קריאות קשורות:

  • אימון HIIT בן 4 דקות לרגליים ארוכות ורזות
  • 10 אימונים מהירים ומשקל גוף שאתה יכול לעשות בכל מקום
  • 4 תרגילי ליבה שתוכלו לעשות תוך 2 דקות